瑜伽是常見的健身運動， 不僅可以幫助我們塑型， 還可以幫助我們鍛煉身體的。 很多人因為比較忙碌而沒有時間進行鍛煉， 所以睡前這段時間就可以好好的利用的， 下面就跟小編一起來瞭解一下睡前瑜伽有哪些吧?
睡覺之前的這一小段時間其實是黃金時間， 我們可以根據時間練習一會瑜伽的
睡前瑜伽一
一、端坐於床上， 彎曲膝蓋， 挺直脊柱， 手臂放鬆， 做3次深呼吸。 保持頭腦清醒， 加深呼吸。
二、伸直雙腿， 雙腳併攏， 雙手抓腳趾。 抓不到的話可以抓腳踝、小腿、大腿， 只要感覺舒服就可以了。 加深呼吸，
三、跪在床上， 手指抓腳趾， 膝蓋於肩同寬， 俯身趴在兩腿之間， 注意調節呼吸。
四、盤腿坐在床上， 右手放在左膝蓋上方， 左手放於身後， 輕輕向左轉動身體。 同時扭頭看向左肩的方向， 深呼吸， 慢慢回歸。 重複活動幾次， 然後換邊練習。
五、躺在床上， 彎曲膝蓋， 腳掌相對， 手臂自然放在身體兩側。 如果覺得腿部不適， 可以在雙腿下邊放一個枕頭。
六、躺在床上， 將雙腿輕搭在床頭或者牆面， 身體放鬆， 雙臂自然放於兩側。 輕輕呼吸， 舒展身體。
七、躺在床上， 雙腿彎曲， 雙臂環繞小腿， 前後左右擺動身體， 同時調節呼吸。
八、平躺， 雙腿彎曲， 上半身不動， 將雙膝轉向左側， 頭部轉向反側。 然後同樣姿勢換邊練習。
九、平躺， 雙臂放在臀部下方，
睡前瑜伽二
雙膝合攏， 跪坐在床上， 上半身向前傾， 胸腹部儘量貼腿， 下額貼床。 然後吸氣， 雙臂伸直向前滑動。
吐氣， 儘量將胸部和腋窩緊貼著床面， 臀部向上翹起。 然後保持動作十秒左右， 自然呼吸。 注意， 移動身體的時候， 大臂肌肉要保持收緊狀態， 重心移至胸部， 肩膀放鬆， 大腿保持和床面的垂直。
坐在床上， 伸直你的雙腿， 雙腳合攏， 兩手抓著腳趾。
然後吸氣， 伸直脊柱。 再吐氣， 上半身向前伸展， 胸部和腹部儘量貼緊雙腿。 自然呼吸， 保持動作一分鐘。 注意， 做這個動作的時候， 雙腳一定要保持伸直， 盡可能的讓腹部和胸部緊貼雙腿。
嬰兒式
以嬰兒式來開啟我們的睡前瑜伽
雙膝打開與臀部同寬， 跪在墊子上， 大腳趾相疊置於身後。 深吸一口氣， 呼氣時， 身體下壓到大腿上。 儘量拉伸脊柱和頸部， 感覺到肋骨遠離尾骨， 頭頂遠離肩膀。
把雙臂放於雙腿兩側， 掌心朝上， 或者置於體前儘量延伸。
保持這個姿勢， 完成10次呼吸。
站立前屈
這個姿勢可以讓你覺得所有壓力都從頭頂傾瀉而出。
以山姿站在墊子前端。 吸氣， 手臂向上伸直。
呼氣時， 收緊腹肌， 保持背部平直， 上身向前彎。 下巴朝向胸部， 肩膀放鬆， 頭頂朝向地面。
身體重心前移到腳趾上， 雙腿儘量繃直。 雙手放到地面上， 手指和腳趾平齊。
保持這個姿勢， 完成10次呼吸。
分腿坐
這是一個動態的姿勢， 但它一樣會有助於讓你的身體進入睡眠的狀態。
坐在墊子上， 雙腿向前打開到你的極限距離。
確保腳趾和膝蓋繃直。 以臀部為軸向前， 肚子和胸部向前壓， 避免後背不能保持平直。
雙手可以放在腳上或腿上， 或者向前伸來支持軀幹的重量。
保持這個姿勢， 完成10次呼吸。
睡前瑜伽好處
1、可以增強抵抗能力， 提高免疫系統。 長期練瑜伽可以強身健體， 減少疾病的發生， 例如感冒、發燒等都很有效。
2、可以保持苗條的身材， 增強身體柔韌度。 練瑜伽的時候會消耗大量的熱量， 因此需要減肥的人可以嘗試一下。
3、可以休養身心， 達到平心、靜氣的狀態。 練的時候可以使自己忘掉所有的事情， 陶冶情操， 使自己達到一個更高的境界。
4、可以調節生理平衡。 練瑜伽不僅可以強身健體，
結語：睡前進行適度運動有益身心健康， 睡前瑜伽是適合睡前的運動之一。 睡前瑜伽的好處很多， 人們在睡覺之前， 可以根據自己的實際需要進行鍛煉。 對於高難度的動作我們還是要注意下的避免傷害身體。
