不要忘了, 先進科技把我們帶入現代生活, 使我們同時擁有迅捷高效的資訊通路和繁瑣緊張的生活節奏, 最原始的健康成色已退化到正消融在海洋的北極冰川處, 其實意思是, 原始的也許是粗糙的耗時的操作不方便的, 然而也許卻是我們夢寐以求的得來不易的更有益於健康的。
粗壯的健康溯源回本, 我們找上了猿類, 它們用閒適的沉睡與懶散的蘇醒啟示我們關於自然作息的思考, 於是這一次確定了這個健康主題, 一種醒來方式―未開化時猿類的崇尚―自然醒。
有關“自然醒”的科學解釋
光線是體內生物鐘的鬧鐘
當早上人體生物鐘感受到了出現的太陽光線後, 體內的褪黑素分泌減少, 血清素分泌增加, 新陳代謝加快, 身體各部分逐漸從熟睡過渡到淺睡, 直到醒來。
陰雨天不愛起床
陰雨的早上不見陽光, 在雲層內散射的太陽光線根本不足以喚醒沉睡的生物鐘。 由於慣性的起床時間仍然未變, 而身體各部分零件卻未得到召集令也未準備好醒來。
冬夏睡眠有區別
夏季睡眠時間比秋冬季平均要短一個小時到一個半小時。 夏季太陽升得早, 人體受到光線照射後, 早早地自然醒來令人舒服。 而秋冬和初春時, 早上陽光出現得較晚, 醒來時未經歷早晨陽光的刺激, 同樣未得到明顯指令的器官零件和相關分泌腺體仍在瞌睡,
鬧鐘, “醒來”殺手
美國人將床頭鐘評為他們最討厭的人類發明之一。 明顯地, 自然醒來與被鬧鐘叫醒的感覺是完全不同的。 我們的身體從睡眠狀態過渡到清醒狀態時, 心跳、血壓、體溫、呼吸頻率、腦電波都會發生變化:呼吸會從每分鐘16次提高到每分鐘24次, 心跳每分鐘加快10次,
鬧鐘叫醒違背了身體的自然狀態, 時間久了會對健康造成不利影響。
塑造“自然醒”
若干醒來方式中, 當然自然醒最符合我們的宿願。 可若想要心理願望與現實狀態不謀而合, 那簡直是神話, 因為你畢竟還有無數身體與靈魂的無可奈何。 我們只希冀向原始的“自然醒”走近一點, 再走近一點。
從“入睡”開始
從上面幾項關於“醒來”的總結裡分析得出, 入睡―神經―“醒來”三者間存在必然的聯繫。
●入睡準備放鬆神經
1.睡前關掉手機, 切掉床鋪周圍電腦、電器等電源, 避免輻射干擾身體流暢安靜的電磁波。 比如, 腳是人的第二心臟, 若使處於待機狀態的電視正對雙腳, 則由電視產生的輻射容易影響雙腳的經絡運行及血液迴圈。
2.定時上床睡覺。 規律對設定生理時鐘非常重要。 如果做不到每天按時睡覺, 那就試試看每天定時起床, 6個星期左右, 實際睡眠節奏就會趨同于生理節奏。
3.製造香氛。 熏衣草能幫助安眠, 你可以買一隻香熏爐, 在每天睡前半小時滴一至兩滴熏衣草精油, 加水後燃亮。 讓整個房間充滿清淡幽香的氣味, 這種氣味會安撫腦神經,
4.多曬太陽。 全光譜的陽光可以調節血清素和褪黑激素在血液中的濃度。 當身體受到光線照射, 體內的血清素就會讓身體代謝加快, 晚上就會有早點睡覺的感覺, 這樣, 第二天早上也不會因過於疲累而賴床不起。
●可催眠的食療
牛奶:牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸, 臨睡前喝―杯熱牛奶, 有催人入睡的效果。
水果:睡前一小時可吃一些蘋果、香蕉和梨, 這些水果都屬鹼性食物, 可以抵抗肌肉疲勞。
小米:小米性微溫、味甘, 能健胃安眠。 晚餐可以用小米煮粥, 易消化也幫助安眠。
蓮子粉粥:將蓮子煮熟, 去殼後磨成粉末。 每次用20g蓮子粉與60g粳米一同煮粥食用, 能治療失眠多夢及體弱。
柏樹葉枕頭:將柏樹葉曬乾裝入枕頭, 柏樹葉的清香味使人感到舒適,可收到鎮靜安眠的效果。
紅果核湯汁:將紅果核洗淨曬乾後壓成粉末,每劑40g加撕碎的大棗7g,放少許白糖加水,用砂鍋文火煎20分鐘,倒出的湯汁分三次服用,每晚睡前半小時溫服。
大蒜:每晚飯後睡前吃兩瓣大蒜,也可將蒜切成小碎片用水沖服。
食醋:睡前,將一湯匙食醋倒入一杯冷開水中,可以迅速入睡。
柏樹葉的清香味使人感到舒適,可收到鎮靜安眠的效果。
紅果核湯汁:將紅果核洗淨曬乾後壓成粉末,每劑40g加撕碎的大棗7g,放少許白糖加水,用砂鍋文火煎20分鐘,倒出的湯汁分三次服用,每晚睡前半小時溫服。
大蒜:每晚飯後睡前吃兩瓣大蒜,也可將蒜切成小碎片用水沖服。
食醋:睡前,將一湯匙食醋倒入一杯冷開水中,可以迅速入睡。