拳擊防守姿勢_拳擊中如何進行防守

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拳擊中如何進行防守？拳擊練習不僅包括攻擊力的鍛煉， 也包括防守技術的練習， 那麼拳擊中如何進行防守呢？下面養生之道網為您介紹拳擊中如何進行防守， 看看吧。

學習拳擊有哪些好處？

1.拳擊可以增強人體的力量。

2.拳擊可以提高人的靈敏性和反應能力。

3.拳擊可以促進人的身心健康發展。

4.拳擊是防身自衛的有效手段。

5.拳擊具有廣泛的社會影響作用。

拳擊中如何進行防守？

防守是拳擊基本技術中較為重要的一部分。 防守與進攻兩者密不可分， 只有主動進攻才能取勝， 但缺乏防守能力，

那麼， 儘管有較強的進攻力量， 也會遭到對手的擊打， 如果比賽中能運用防守技術， 不斷地挫敗對手的進攻， 使對手出擊落空， 不僅可以消耗對手大量體力， 而且可以轉守為攻。

積極防守是指與進攻有機結合起來的防守， 防守動作就是還擊的開始姿勢， 因此初學者必須同時瞭解和掌握防守與進攻的基本技術。 這兩者是有機聯繫著的。 防守姿勢有三種， 是初學者必須學會的。 在比賽中常用它們來掩護自己。

1、雙臂護面法

也叫屈臂防護法或聯防法。

作用：在實戰中體力不支， 或遭對方猛烈襲擊時， 可採用的防守姿勢。

動作：由基本姿勢開始， 雙臂彎曲置於胸前， 兩肘尖向下， 兩手張開護住面部， 兩肘掩護胸部， 下須內收，

兩腿稍屈， 兩眼從兩臂中間前視， 成含胸、屈肘舉臂保護頭、面部、胸部的姿勢。

要領：上體略向前傾， 使兩臂充分掩護面部和胸、胃部分， 身體重心在兩腿之間。

2、一臂護面一臂護胸法

也叫美洲交叉式防護法。

要領：以小臂格擋對方小臂， 格擋動作不要太高太大。

3、左臂格擋左擺拳

動作：雙方由實戰姿勢開始， 甲上步並以右擺拳擊訂乙面部的左側， 乙迅速左臂上舉， 以小臂格擋甲的擺拳。

要領：格擋時不要後退， 而重心應前移， 這樣便於還擊， 格擋時身體略向右轉。

當甲以左直拳擊打乙的頭部時， 乙稍向後閃， 接著用右直拳還擊甲的頭部。

4、閃躲法

閃躲是一種靈敏的防守技術， 主要是閃躲直拳和擺拳， 有效的閃躲可以使對方失去重心，

它的方法是運用頭部和腰股的短促搖閃動作， 閃過對方的攻擊。

閃躲技術要求能準確地判斷時間， 如果運動員掌握了良好的閃躲技術就會使對手的來拳不斷失誤和空擊， 使之失去平衡， 對暴露的部位可趁機給予擊打。

①向右側閃左直拳

動作：甲以左直拳擊打乙面部， 乙迅速將頭部及上體向右側閃躲， 身體重心略向右移， 使甲的直拳從乙的左肩上滑過。

要領：閃躲動作不要過大， 要敏捷短促。

②向左側閃左直拳

動作：甲以左直拳擊打乙面部時， 乙迅速將頭部及上體向左側閃躲， 身體重心略向左移， 使甲的左拳從乙右肩上滑過。

③向後閃身

這種方法防守對方直拳或擺拳。

動作：當甲以左直拳進攻乙時， 乙原地不動利用上體後仰重心落於後腳，

接著， 立即上體前傾， 用左直拳或左擺拳進行還擊。

④向右側閃右上直拳

動作：由基本姿勢開始， 甲以右直拳擊乙頭部， 乙向右側閃躲。

⑤向左側間右上直拳

動作：內基本姿勢開始， 甲以右直拳擊乙頭部， 乙向左閃躲。

5、潛避法

又叫下閃法。 主要用來防守對方直拳和擺拳， 它是在身體重心下降的同時快速完成縮身下潛動作， 使頭部從對方直拳或擺拳下潛過去， 從而造成還擊的機會， 這種方法對身體矮小的運動員來說非常有利。

①從左向右下閃左擺拳

動作：甲用左擺拳擊打乙面部， 乙迅速下蹲， 同時頭部和上體微向前傾， 利用腰腹力量將頭部從左向右下閃， 從對方左臂下閃過。

要領：下閃動作的幅度不可太大，

也不宜蹲得太低。 下閃時兩眼仍要注視對方， 以便還擊和進一步防守。

②從右向左下閃右擺拳

要領：與由左向右下閃擺拳略同， 方向相反。

拳擊中如何進行防守， 以上就是養生之道網為您總結的內容， 供參考。