便秘怎麼辦？很多女性認為拉肚子就是排宿便， 不惜買瀉藥、減肥藥來通便排毒。 這種做法不僅讓腸道形成依賴， 還會大傷元氣。 便秘怎麼辦？如何通宿便不傷身呢？
近年只要提到養生保健， “排毒”一詞就變成熱門話題， 許多腸道排毒療法更號稱除了清除體內毒素， 還有減肥功效， 坊間更有人利用各種“排毒”飲品， 喝完之後會不斷腹瀉， 達到“清宿便”的功效。 這些究竟對健康有益嗎？如何排毒才健康？
拉肚子≠清宿便！喝水最有效
現代人營養不均衡， 蔬果吃太少， 有時會有便秘現象， 許多人以為便秘便須要以排毒療法清宿便，
針對治便秘， 更有人提出飲水時間表， 表中指出一般人應在早晨空腹喝1杯溫水， 中午、晚上也各有喝水規則， 但吳醫師認為， 早晨空腹喝水確實對促進排便有幫助， 但對喝水時間表則持保留態度， 因一天中只要喝足量的水， 便可幫助緩解便秘， 僅須注意不要一次喝太多水， 讓肚子過於飽脹， 身體也無法吸收。
緩解便秘 喝杏仁茶、玫瑰花茶
想要便便順暢， 除了多吃蔬果補充膳食纖維、喝足量的水、規律運動之外， 還可以適量喝富含油脂的杏仁茶潤腸，
如果因便秘問題狂吃酵素等等助排便食品， 導致腸胃虛寒， 常常一腹瀉就停不了， 網路上有人建議可以吃蒸熟的蘋果， 對此吳醫師認為， 一般來說並不會用蘋果治療腹瀉， 且蘋果屬性偏寒， 因此才須蒸熱， 既然如此， 建議有腹瀉困擾的人不如飲用薑茶， 直接改善胃寒現象， 也可一併解決腹瀉問題。
健康小提醒：
人體六腑以通為用， 累積便是不好， 但盲目的飲用號稱有排毒、通便、清宿便療效飲品， 最後傷身更加不好。
如果不想被宿便纏身， 平時就該營養均衡、多吃蔬果、多喝水，
5招擺脫宿便困擾
1、改變排便習慣
首先要固定排便的時間， 例如選擇早上起床後上廁所， 但要避免蹲馬桶時， 長時間閱讀書報、玩手機。 另外， 使用12～15公分高的墊腳椅將雙腳墊高， 能幫助髖關節屈曲， 有助排便。
2、慎用藥物
若狀況許可， 因避免使用會造成便秘的藥物， 像是制酸劑、部分精神疾病藥物、部分抗癲癇藥物、利尿劑、鐵劑、非類固醇類止痛藥、嗎啡類止痛藥。 但仍須與你的醫師諮詢再決定是否使用。
3、固定活動量
規律的運動有助於排便， 尤其是上了年紀後， 最好每天維持30分鐘， 每週5次， 項目可包括健走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等， 選擇自己喜歡的運動除了讓心情愉悅、排便順暢，
4、去除壓力源
憂鬱或常壓抑自己的人， 大腸蠕動會變慢， 這也是女性便秘者多於男性的原因之一， 此時若能適度的活動， 曬曬太陽等， 能有效抒發心情， 對排便也會有幫助。
5、從飲食下手
每天至少應補充2000cc的水分， 然後逐漸增加每餐纖維質的攝取， 不要一下子增加太多， 以免造成腹脹或大腸不斷排氣。 纖維質則可從全穀類、水果、十字花科類的蔬菜中獲得。
若是近期或突然發生便秘， 並且不明原因體重減輕、腹脹、血便、排泄物直徑變小等， 就要儘快就醫檢查。
