體質虛弱的人， 這個人看上去沒有精神， 柔柔弱弱的。 體虛極易受疾病侵襲， 所以說增強體質至關重要。 那麼， 如何調理體虛呢？不妨從飲食和鍛煉著手， 這兩方面配合調理， 相信會有效改善體虛。
調理體虛的飲食
胡桃、芝麻
胡桃民間又稱長壽果， 有強身健腦、養顏益容之功。 黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素b和e， 可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩， 被日本學者稱為改變皮膚粗糙的最佳食物。
芝麻和核桃中含有豐富的維生素e、不飽和脂肪酸， 能營養大腦、皮膚， 延緩衰老、滋補養顏， 並迅速補充體力，
鴿肉、羊肉、海參、淡菜
許多女性由於久病體虛、營養缺乏、貧血、低血壓、甲狀腺功能減退、月經不調等諸多原因， 造成機體抵抗力降低， 抗寒能力減弱， 出現全身血液迴圈不良， 或肢體末梢血管血液迴圈障礙， 軀體畏寒怕冷、四肢不溫。 醫學上稱之為“女性冷感症”， 在冬季尤甚， 此類人士可在食譜中適當增加鴿肉、海參、羊肉、淡菜等食品。
鴿肉含豐富的血紅蛋白， 蛋白質含量比豬肉高9。 5%， 脂肪含量甚低， 營養作用優於雞肉， 且比雞易消化吸收， 因此民間有“一鴿九雞”的說法， 因鴿的性激素分泌非常旺盛，
羊肉性熱， 溫中暖身， 補虛益氣， 每500克羊肉能提供6427卡熱量， 尤其適合冬令或陽虛之人進補， 中醫稱“人參補氣、羊肉補形”， 羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的1/2， 因而不必擔心因攝入過多而引起肥胖。
山有人參， 海有海參， 兩參均以補益人體而盛名。 人參偏重增補元氣， 海參擅長填益精血。 海參為“海味八珍”之一， 富含蛋白質、氨基酸、維生素、微量元素， 膽固醇含量幾乎為零， 常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老， 還可增強機體免疫力。
淡菜蛋白質含量極高， 其營養價值甚至超過海參， 有“海中雞蛋”的美譽。 淡菜含豐富的人體必需脂肪酸， 能促進機體發育， 保養皮膚，
體虛怎麼調理改善體虛鍛煉法
鍛煉方法
身體平直躺在地板上， 將雙腿放鬆微屈， 腳掌側躺成外八字形， 並分開與身同寬， 使腰部貼緊地面， 雙手可按在胸部或腹部。 接著深吸一口氣， 利用腰腹部的力量把雙腿平行往上蹺起（腳後跟離地四寸左右）， 其間可自由換氣並用意念守住腹部。 就這樣保持著這種姿勢越久越好， 直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面為止。
當完成動作將雙腿放回地面後， 就會覺得氣血翻騰， 而且腰腹部也會變得很充實。 此時先不要急著起身， 依舊保持原先姿勢， 讓腰部貼緊地面， 用勁守住腹部並儘量往上提。 然後深吸緩呼兩三分鐘， 覺得氣血平復後再起身。
鍛煉次數
剛開始可每天早晚各一次，
功效
這個方法會使人體的精氣血變得充足旺盛起來， 增強人體的免疫力和抵抗力。 對於那些因氣血虛弱而引起的常見病， 如頭暈目眩， 神經衰弱， 全身疼痛， 失眠， 性功能減退等疾病， 能起到徹底改善恢復的功效。 不妨一試。
