對中、老年人來說， 揮臂是一種很好的養生方式， 因為其動作強度溫和適中， 且不受場地限制， 容易學習和掌握。
揮臂運動的具體做法是：
運手：早起第一件事就是活動手指和甩動手臂、手腕， 以促進血液迴圈， 可做1～2分鐘。
車手：平躺仰臥， 手臂向上伸直， 好像用手去轉動單車的腳踏板一樣， 可做1～2分鐘。
飛翔：站立， 兩臂伸向兩旁， 像鳥拍翼似的慢慢揮動手臂， 做1～2分鐘。
打沙袋：想像面前有一個沙袋， 用拳頭擊過去， 或與一個假想的對手在打拳， 可做10～20次。
需要注意的是， 揮臂運動前， 先要活動手指、甩動手腕和手臂， 以促進血液迴圈。
該運動以有氧運動為基礎， 運動過程中， 機體供氧充分， 糖、脂肪的分解都是在有氧狀態下進行的， 這樣就可減免“活性氧”和其他有害物質， 達到延年益壽的目的。
