【導讀】上班族的減壓瑜珈練習。 瑜伽的放鬆練習， 有利於緩解身心的緊張疲憊， 練習到較高境界， 能夠瞬間讓手指或某部分肢體降溫10攝氏度以上， 上班族的減壓瑜珈練習， 看看吧。
上班族的減壓瑜珈練習
1、早晨為上班做好準備的提神醒腦練習
椰樹式：站立， 兩腳距離同肩寬。 吸氣， 兩手上舉， 五指儘量張開， 腳跟離地， 眼睛看上方， 保持5次呼吸。 呼氣， 放鬆。
交替呼吸法：也稱為經絡或陰陽呼吸法。 簡易坐姿， 右手食指中指抵在額頭， 拇指壓住右鼻孔， 用左鼻孔先吸後呼， 然後交換用無名指壓住左鼻孔， 用右鼻孔先吸後呼，
能夠幫助提神醒腦， 振奮精神， 增加專注力， 還可以放鬆腿部肌肉， 消除水腫， 並讓腿部和腳踝變得纖細， 對順暢排泄有非常好的調理功效。 特別適合需要經常站立工作的教師。
2、長時間注視電腦後眼睛的放鬆練習
眼睛依次按順時針方向轉動， 再反方向轉動， 然後瞪大眼睛， 看遠方， 慢慢閉起來休息。
閉上眼睛， 兩手用力搓熱， 捂住眼睛， 同時深呼吸， 腹部配合吸氣放鬆， 呼氣收緊。
單腳站立， 開始時可以手扶在椅子上， 閉上眼睛， 練習較久之後可以兩手離開椅子合掌。 保持5次呼吸後左右交換做。
能夠幫助恢復和保持身體的平衡能力， 恢復身體健康狀態， 保持身體的年輕；也能改善壓抑低落的情緒。
上班族的減壓瑜珈練習
3、緊張工作後舒展手腳的練習
蓮花手印：瑜伽的簡易坐姿（即右腳跟向後抵住會陰， 左腳放在前面腳背伸直）， 雙手成蓮花手印（兩手相對， 食指與拇指相抵， 其餘手指向兩側展開， 小拇指彎啦抵住無名指）， 吸氣向上舉過頭頂， 保持10個呼吸後， 配合呼氣手慢慢向下放鬆。
這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區， 引導身體放鬆。
鷹式（簡易）：坐在椅子上， 屈兩膝， 左腳從前方繞過右腿， 左腳尖勾在右小腿後方， 兩臂也彎曲， 左肘在上右肘在下， 兩手臂纏繞掌心相對， 保持5次呼吸後， 左右交換做。 後合掌式：坐姿，
能改善心跳過快、過慢、早搏等問題， 讓你不再有胸悶不適的感覺；能使呼吸更通暢有力， 保持旺盛精力。 女孩子經常進行該練習， 還能改善手臂和胸部的線條。 後臺掌式練習還適合在伏案工作後練習， 可消除肩頸背部的緊張和僵硬， 幫助肩頸部放鬆， 進而放鬆身體， 平緩情緒。
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