美容養顏是女性朋友一生的事業， 今天， 我們就和大家一起來學習一些簡單的美容瑜伽動作， 練習美容瑜伽的好處很多， 堅持練習美容瑜伽可以通過改善我們的血液迴圈， 滋養我們的全身肌膚， 讓我們的肌膚更加年輕。 那麼， 美容瑜伽都有哪些呢?
下面， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的美容瑜伽動作， 擴胸式是一組很好的美容瑜伽， 堅持練習可以幫助我們改善心肺活力， 促進新陳代謝， 從而實現美容護膚的目的。
擴胸式
1、放鬆， 散盤預備。
2、雙手在背後互扣， 吸氣， 試著把身側延長順勢擴胸將手臂向後伸直，
3、這裡需要提醒大家的是， 瑜伽練習中難免有自己難以完成的步驟， 希望大家借助我們的瑜伽輔助工具加以練習哦!
比如， 雙手若無法順利在背後交握， 可以伸展帶輔助， 頭微微向後仰， 喉嚨順勢張開， 頸部延長。 維持三個深且長的呼吸， 還原動作。
脊柱伸展式
功效
瘦腰、減肚子、翹臀， 促進血液迴圈與新陳代謝， 滋補腎臟， 提高排毒力， 改善膚質。
注意
背部或脊椎有損傷或疼痛、處於經期、腹瀉等身體不適的人群儘量不要做。
動作的幅度是很有講究的， 過小的幅度達不到練習的效果， 過重則會適得其反。 這就需要我們在練習中注意感受我們的身體變化， 要培養自己的覺知。
1、放鬆身體， 兩隻腳向前保持挺直，
雙腳自然併攏， 挺直上身， 背部肌肉往上舒展， 腹部肌肉收緊， 兩手扶在膝蓋上， 做好準備。 注意呼吸的節奏， 要均勻的呼吸。
2、左膝彎曲， 兩手扶著左腿， 將左腳放於右膝的外側， 腳掌踩在瑜伽墊上， 小腿與大腿收攏起來， 夾角接近90度， 膝蓋儘量往內收攏， 不要往外側打開骨盆。
做完了上面兩個步驟之後， 我們需要靜下心來感受一下自己的身體有哪些變化， 切記不要使我們的身體疲倦。
3、左腳踩穩， 然後彎曲右膝， 右側小腿收攏在左側大腿下方， 用左手扶著腳腕， 並慢慢收攏右側的大小腿， 這時候要注意的是， 我們的臀部千萬不可以離開地面。 保持坐穩的姿勢， 而右手側扶在右側的地面上。
4、右臂抱著左腿，
5、左手放下， 伸直手臂扶著地面， 一邊呼氣， 一邊緩緩地進一步扭腰， 令上身完全朝向左側， 左肩拉伸開來， 充分打開胸廓， 並且扭頭， 視線落於後方。
以這個此時持續深呼吸5次， 最後慢慢轉回來， 恢復1的姿勢， 換邊重做動作。
瑜伽飲食——美容養顏吃什麼好
1、牛奶美白
牛奶是美白肌膚最好的原材料， 想要美白可以堅持每天喝一杯新鮮牛奶;也可以利用化妝棉吸新鮮的牛奶， 敷大概二十分鐘後用清水清洗乾淨面部肌膚;直接將牛奶塗抹在肌膚上， 長期堅持， 肌膚會白皙如新。
2、番茄美白
想要肌膚淨白，
3、檸檬美白
檸檬中富含有很豐富的維生素c， 它有很豐富的美白肌膚的功能， 能夠幫助我們在春季的時候進行肌膚的美白。 想要美白的姑娘可以嘗試哦。
首先我們需要將新鮮的檸檬榨成汁， 將其放在冰箱中， 在每天早晚洗臉的時候將檸檬汁加在溫水中去洗臉能夠起到很好的美白的效果哦。
堅持練習美容瑜伽的好處有哪些
瑜伽能調節身心系統
改善血液環境， 促進內分泌平衡， 內在充滿能量。
增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格， 免疫能力也增加。 這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
心智情緒的改善
由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果， 心智情緒自然會呈現積極狀態。 它使你更有自信， 更熱誠， 而且比較樂觀。 每天的生活也會變得更有創意。
改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液迴圈與神經傳送。
瑜伽能消除煩惱
減壓養心， 釋放身心， 全身舒暢， 心緒平靜， 冷靜思考,達到修心養性的目的。
瑜伽能集中注意力
瑜伽是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法， 瑜伽能讓你跳出心靈的限制， 從而更好地回歸角色， 並坦然迎接生活中的一切挑戰。
美容瑜伽動作
仰臥式
仰臥，雙臂伸直，置於地板上，並遠離身體。雙腿伸直並分開置於地板上，放鬆身體做深呼吸。
祈禱式
做法
挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
益處
建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。
所以說，這是一個熱身瑜伽練習，每一次的瑜伽練習都需要我們進行簡單的熱身，只有這樣我們的瑜伽練習才會更加有效果。
犁式變式
平躺於地板上，小腿平放於椅上，膝關節屈曲，深呼吸。
左腿屈膝，左腳掌放於椅上。
這裡提醒一下大家，一定要找一張適合自己的椅子，不要太軟，不要太高。
當我們吸氣的時候，用手儘量撐住腰部，彎曲我們的膝蓋，儘量讓我們的背部脫離地面，肩部落地即可。堅持練習這一姿勢可以幫助我們緩解肌膚乾燥問題。
呼氣，雙手平放於地面，手心向下。保持數秒，深呼吸，還原放鬆。
肩橋式
動作分解
練練習肩橋式可以幫助我們有效的鍛煉腰部肌肉，調理我們的氣血，讓我們的氣血更加充盈，從而實現美容養顏的功效。
仰臥，屈膝，雙腳平放於地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側。
吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復做十遍。
鼓臉頰
先閉口，將臉頰最大限度鼓起，保持數秒，然後再將兩頰肌肉用力向口內縮緊，做親吻狀，動作保持數秒。
這其實是個面部肌肉彈性的練習。經常做這個練習，能起到改善皮膚鬆弛的作用。
而且這個動作對場地、時間都沒有限制，愛美的MM們在等車時或在辦公室裡都可以隨時練習。
仰躺按腹
做法
仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手五指併攏，放在肚臍下方約一指距離輕輕繞著肚臍四周繞圈按摩1分鐘。
側躺按摩腹部
做法
右手屈肘墊著頭部側躺在地上，兩腿併攏彎曲，右手按住腹部，輕輕揉動1分鐘。
手臂垂於身體兩側拉伸，手指指向腳趾，伸展兩肩胛之間的肌肉。
深度拉伸
坐於腳跟上，小腿併攏(在腳跟和臀部間放一塊卷起的毛巾輔助拉伸)。
然後，慢慢地放低身體。這時你的腹部將置於大腿之上或之間，而額頭則會觸到坐墊(如果額頭夠不到地面，就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚)。
雙臂於胸前打開，同時感覺背部緊繃。
簡單的美容瑜伽
獅子式
由於緊張的工作節奏，我們的面部表情難免會變得非常僵硬，如何緩解我們的面部僵硬的現象呢?我們一起來瞭解一下吧!
經常緊咬牙關會令面部肌肉僵硬，而緊鎖眉則容易留下難看的眉間紋——也叫“川字紋”。
對於去眉間紋，現在可以採用注射去皺的方式進行改善，其實你也可以練習一些簡單的面部瑜伽動作，以舒展緊鎖的眉頭。
瑜伽體式中有一個獅子式，以面部動作為主。
STEP1
先深吸一口氣(最好是腹式呼吸)，然後睜大眼睛、張大口，用力將氣呼出，與此同時最大限度地伸出舌頭。
STEP2
保持3到5秒。重複該動作。
堅持這樣的練習可以有效的鍛煉我們的面部肌肉，促進我們的身體排毒，堅持練習還可以讓我們的肌膚變得更加水嫩。
平板式
STEP1
把右手放回地面上，右腳收回與左腳齊平，高俯臥撐的姿勢堅持三到五個呼吸。移動前臂，保持腳跟踮起，身體慢慢向下，後背挺直。
可以解決肩頸不適問題，有緩解身體僵硬的功效，建議辦公白領多練習這一姿勢。
STEP2
用腹部的力量將我們的右腳緩緩地抬起離開地面，重複練習這一式數秒的時間，然後，回到起始動作。
戰士三式變式
STEP1
基本站立後，抬起你的右腳輕輕向後，移動你的上半身向前，平衡好你的身體，向後伸展雙臂平行於地面。
STEP2
然後雙手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3個呼吸。回到正中，再重複左腿的練習。
背壁壓腿
STEP1
背壁壓腿也是一組很簡單的瑜伽動作，練習這一式可以有效的改善我們的腰背不適，非常適合我們的辦公室人群進行練習。
STEP2
放鬆全身，集中注意力，調整呼吸，進行下面的動作練習，練習的時候要注意感受我們的身體變化。
STEP3
將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離牆壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在牆上。
STEP4
彎曲左腿，向下壓我們的臀部。要感受到我們的髖關節在不斷的拉伸。
左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然後換左腿重複練習。
結語：關於美容瑜伽，我們就介紹到這裡了。練習美容瑜伽不僅可以有效的促進我們面部的血液迴圈，堅持練習還有很好的減肥瘦身的功效，可以說練習美容瑜伽是漂亮女人的明智選擇。今天，我們和大家分享了不少的瑜伽動作，希望大家可以有所收穫。
並坦然迎接生活中的一切挑戰。
美容瑜伽動作
仰臥式
仰臥，雙臂伸直，置於地板上，並遠離身體。雙腿伸直並分開置於地板上，放鬆身體做深呼吸。
祈禱式
做法
挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
益處
建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。
所以說，這是一個熱身瑜伽練習，每一次的瑜伽練習都需要我們進行簡單的熱身，只有這樣我們的瑜伽練習才會更加有效果。
犁式變式
平躺於地板上，小腿平放於椅上，膝關節屈曲，深呼吸。
左腿屈膝，左腳掌放於椅上。
這裡提醒一下大家，一定要找一張適合自己的椅子，不要太軟，不要太高。
當我們吸氣的時候，用手儘量撐住腰部，彎曲我們的膝蓋，儘量讓我們的背部脫離地面，肩部落地即可。堅持練習這一姿勢可以幫助我們緩解肌膚乾燥問題。
呼氣，雙手平放於地面，手心向下。保持數秒，深呼吸，還原放鬆。
肩橋式
動作分解
練練習肩橋式可以幫助我們有效的鍛煉腰部肌肉，調理我們的氣血，讓我們的氣血更加充盈，從而實現美容養顏的功效。
仰臥，屈膝，雙腳平放於地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側。
吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復做十遍。
鼓臉頰
先閉口，將臉頰最大限度鼓起，保持數秒，然後再將兩頰肌肉用力向口內縮緊，做親吻狀，動作保持數秒。
這其實是個面部肌肉彈性的練習。經常做這個練習，能起到改善皮膚鬆弛的作用。
而且這個動作對場地、時間都沒有限制，愛美的MM們在等車時或在辦公室裡都可以隨時練習。
仰躺按腹
做法
仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手五指併攏，放在肚臍下方約一指距離輕輕繞著肚臍四周繞圈按摩1分鐘。
側躺按摩腹部
做法
右手屈肘墊著頭部側躺在地上，兩腿併攏彎曲，右手按住腹部，輕輕揉動1分鐘。
手臂垂於身體兩側拉伸，手指指向腳趾，伸展兩肩胛之間的肌肉。
深度拉伸
坐於腳跟上，小腿併攏(在腳跟和臀部間放一塊卷起的毛巾輔助拉伸)。
然後，慢慢地放低身體。這時你的腹部將置於大腿之上或之間，而額頭則會觸到坐墊(如果額頭夠不到地面，就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚)。
雙臂於胸前打開，同時感覺背部緊繃。
簡單的美容瑜伽
獅子式
由於緊張的工作節奏，我們的面部表情難免會變得非常僵硬，如何緩解我們的面部僵硬的現象呢?我們一起來瞭解一下吧!
經常緊咬牙關會令面部肌肉僵硬，而緊鎖眉則容易留下難看的眉間紋——也叫“川字紋”。
對於去眉間紋，現在可以採用注射去皺的方式進行改善，其實你也可以練習一些簡單的面部瑜伽動作，以舒展緊鎖的眉頭。
瑜伽體式中有一個獅子式，以面部動作為主。
STEP1
先深吸一口氣(最好是腹式呼吸)，然後睜大眼睛、張大口，用力將氣呼出，與此同時最大限度地伸出舌頭。
STEP2
保持3到5秒。重複該動作。
堅持這樣的練習可以有效的鍛煉我們的面部肌肉，促進我們的身體排毒，堅持練習還可以讓我們的肌膚變得更加水嫩。
平板式
STEP1
把右手放回地面上，右腳收回與左腳齊平，高俯臥撐的姿勢堅持三到五個呼吸。移動前臂，保持腳跟踮起，身體慢慢向下，後背挺直。
可以解決肩頸不適問題，有緩解身體僵硬的功效，建議辦公白領多練習這一姿勢。
STEP2
用腹部的力量將我們的右腳緩緩地抬起離開地面，重複練習這一式數秒的時間，然後，回到起始動作。
戰士三式變式
STEP1
基本站立後，抬起你的右腳輕輕向後，移動你的上半身向前，平衡好你的身體，向後伸展雙臂平行於地面。
STEP2
然後雙手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3個呼吸。回到正中，再重複左腿的練習。
背壁壓腿
STEP1
背壁壓腿也是一組很簡單的瑜伽動作，練習這一式可以有效的改善我們的腰背不適，非常適合我們的辦公室人群進行練習。
STEP2
放鬆全身，集中注意力，調整呼吸，進行下面的動作練習，練習的時候要注意感受我們的身體變化。
STEP3
將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離牆壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在牆上。
STEP4
彎曲左腿，向下壓我們的臀部。要感受到我們的髖關節在不斷的拉伸。
左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然後換左腿重複練習。
結語：關於美容瑜伽，我們就介紹到這裡了。練習美容瑜伽不僅可以有效的促進我們面部的血液迴圈，堅持練習還有很好的減肥瘦身的功效，可以說練習美容瑜伽是漂亮女人的明智選擇。今天，我們和大家分享了不少的瑜伽動作，希望大家可以有所收穫。
