雙人瑜伽邊纏綿邊健身

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雙人瑜伽邊纏綿邊健身

雙人船

動作以瑜伽船式為基礎。 兩人對坐， 雙腿併攏上舉。 與上身呈“V”字形。 腳心相對， 雙手相握。 保持此姿勢3-8個呼吸時間。 將注意力集中在保持脊椎和雙腿伸直上。 保持身體平衡時切忌屏住呼吸。

功效：此動作能夠強壯腿部、背部及腹部的肌肉。 增加平衡感。 滋養腸胃， 塑造雙腿和胯部。

交叉緣

動作類似背人遊戲。

兩人背靠站立， 雙腳分開， 兩手相握。 背部始終保持緊貼， 男士上身向前傾， 使之與地面平行， 順勢將女士拖起。 女士雙腿上舉， 與男士雙腿呈“X”狀。 保持動作3-8個呼吸， 還原。 注意患有高血壓和心臟病者頭部不要過分下沉。

功效：使大腿和脊椎處的肌肉得到充分放鬆和伸展；增加頭部和大腦的血液供應；對腹部器官起到了按摩的作用。

弓之戀

女士取瑜伽“弓”式， 男士取瑜伽“山”式站立將女士手腳向上拉起。 男士注意收腹， 下巴與地面保持平行。 手臂用力， 感覺兩人慢慢向上伸展。 女士應把注意力集中在伸展身體的前半部分。 每次練習應保持姿勢3-8個呼吸時間。 注意動作不要過分勉強。 動作前， 男士應確保自己有足夠的臂力將女士拉起。

女士在嘗試弓式之前最好能夠練習眼鏡蛇式和蝗蟲式， 確保自己具備此動作所需要的力量和彈性。

功效：山式動作能夠有效地鍛煉身體平衡力， 增加注意力和毅力。 弓式動作能夠增加整個脊椎的彈性， 説明矯正不自然的脊椎彎曲問題。 伸展、調理和按摩腹部肌肉， 減少腹部贅肉， 增加腹部器官的血液迴圈。 促進消化， 增強腎臟功能， 並使神經系統得到平靜。

雙人瑜伽邊纏綿邊健身

愛情角

動作取瑜伽三角伸展式。 兩人背對背雙腿分開站立， 左腳向外轉90度， 指向自己的左側。 右腳向內轉45度， 同樣指向自己的左側。 上身分別向自己的左側扭轉， 右手夠向左腳， 左手上舉與對方向觸。 注意腿部伸直， 保持均勻呼吸。

保持動作3-8個呼吸時間， 緩慢還原， 換另一側。

功效：三角伸展式能夠讓脊椎得到側面的伸展， 調理脊椎周圍的神經。 增加胯部、肩膀和大腿部肌肉的彈性。 消除腰部贅肉， 按摩腹部器官。

兩廂依

女士動作取自瑜伽狗伸展式。 雙腿併攏， 手腳著地， 雙腿與上身呈倒“V”字。 注意收腹， 腳跟儘量著地， 膝蓋儘量不要彎曲。 均勻呼吸， 頭頸不放鬆。 男士動作取自瑜伽魚式。 雙手合十， 身體後傾， 與女士相依靠， 頭部後仰， 感覺胸部緩慢上升。

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