生活中， 緊張繁忙的工作壓力， 造成你的頸椎有可能處於酸痛狀態；當你有頸椎部位的問題時， 我們常見的症狀是， 你沒有辦法舒服自如的扭轉你的頭部， 如此， 令你痛苦難安， 你可能會有一種或一系列的症狀：
1、頸椎部位的酸痛或者僵硬
2、頭部周邊、肩膀及手臂感受到連接的疼痛
3、手指有時常的麻木感或刺痛感
4、頻繁的頭痛或者偏頭痛
5、頭暈、噁心、寢食難安
我們把將頭向前俯彎稱為彎曲， 將頭向後仰稱為伸展， 你的脊椎盤會隨著這些移動而牽拉或者被壓縮。 當我們轉動頭部時， 你的頭會以頸椎的一部分為軸轉動。
頸部的疼痛與僵硬的原因， 通常可以是生活與工作很多的不良姿勢， 或者是情緒上的壓力造成的， 比如：我們最常見的不良姿勢， 就是頭過度前伸， 許多人可能是看書， 或者是打電腦的關係， 頭會不自主的向前伸， 伸久了之後， 頭就回不來了， 造成頸部關節無形當中就定了型， 時間一久， 身體由於缺乏活動， 刻意死板的身姿令頸部的弧線會向前凹， 這樣就會使頸部肌肉收縮以支持重量頗重的頭部， 這會使頸部肌肉疲倦且感到酸麻、脹痛。 再比如：當你在生活上因為一些情況而有壓力時，
我們可以瑜伽的練習來調整做一些來改善你的姿勢及減除壓力， 並得到緩解與治療。
效果良好的身形姿勢練習：靜坐自然盤腿， 雙手交叉在腹， 手心朝上， 所有意識集中在頸椎和肩的周圍， 開始吸氣， 交叉雙手抬起到胸；呼氣緩慢開始， 雙手心向外向前緩緩推出到盡頭， 頭頸隨著手推進梢向下收， 呼氣嘴微微張開念動音輪母音---嗡{ ong }----------！音要比動作保持長一點， 意思就是手和頭做到位， 不動了， 音若能夠繼續發出， 讓音流繼續震盪意識停留的部位， 進行有效的按摩， 促進血液迴圈。 音完畢， 吸氣雙手自然回收到胸， 頭抬起， 呼氣雙手回到腹部。
可活動範圍的瑜伽運動會伸展頸部肌肉， 在做以下這些動作時要有好的坐姿， 放鬆並溫和地移動：
1、緩慢轉動你的頭至最舒服的一個點， 保持這個點的頸部情況下， 保持自然呼吸輕安三-到五秒鐘；繼續轉動， 找到最疼痛的點， 持這個點的頸部情況下， 保持自然呼吸輕安三-到五秒鐘。
2、低頭找到呼吸最暢通的點， 持這個點的頸部情況下， 保持自然呼吸輕安三-到五秒鐘， 然後抬頭回直立的姿勢。
頸部會因用力移動超過正常的可活動範圍而受傷， 因此， 我們練習瑜伽時， 或者日常某些工作時， 過度或者調整不當， 都會使頸部的肌肉和韌帶會過度伸展及撕裂， 我們把這種情形稱為扭傷；其它的頸部受傷可以發生在頭向前撞到東西時。
