芹菜毀睡眠 睡前蔬果黑白名單

很多人都習慣在睡前吃一點水果， 但你知道嗎， 睡前吃水果也有很多宜忌。 有的水果含有多種助眠物質， 是最天然的“安眠藥”；而有的水果則是“睡眠殺手”， 不僅容易對腸胃或者腎臟造成影響， 還會妨礙正常睡眠。

想知道睡前的最佳水果和禁忌水果分別是哪些？

●睡前水果-白名單

TOP1：香蕉

香蕉是最大眾化的水果之一， 人們也對其喜愛有加， 國外更是有人稱向香蕉是“能結束人煩惱的快樂水果”。 香蕉是最大眾化的水果之一， 人們也對其喜愛有加， 國外更是有人稱向香蕉是“能結束人煩惱的快樂水果”。

香蕉實際上還是包著果皮的“安眠藥”。

香蕉包含的蛋白質中， 帶有氨基酸， 有安撫神經的功效， 香蕉當中還含有大量的鉀和鎂。 鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣， 而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。

TOP2：葡萄

葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。 褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質， 其與睡眠之間有著密切的關係， 晚上是褪黑素分泌旺盛的時期， 預示著即將要睡眠了， 早晨是褪黑素分泌最少的時候， 也就是該睡醒的時間了。 所以， 它可以幫助調節睡眠週期， 使不正常的睡眠情況得到改善。

葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精， 其所含有的褪黑素含量可能更高一些， 更有助於睡眠。

TOP3：奇異果

每天食用兩顆奇異果，

就可以將睡眠品質提高百分之四十！睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。 奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C， 有助於神經傳導物質的合成與傳遞。

此外， 它還含有其它水果中極為少見的鈣質， 具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

TOP4：蘋果

蘋果富含果膠、蛋白質、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮靜的元素， 同時還富有具有芳香成分的醇類和羰類化合物。 因此， 蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用， 能催人入眠。

TOP5：菠菜

名副其實的"蔬菜之王"， 因為它的營養價值相當於雞蛋、胡蘿蔔、番茄等等食物的總合。 菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K。

安神：菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩定， 促進神經健康， 讓你保持心情平和。

●睡前水果-黑名單

TOP1：芹菜

芹菜是一種自然利尿劑， 會使尿量變多。 假如睡前攝入太多芹菜， 身體會為了撒尿而叫醒你。 雖然芹菜能給身材帶來豐富的營養， 但想要有好睡眠的你， 睡前還是少吃吧。

TOP2：大蒜

晚上吃大蒜， 除了會讓你整晚口臭外， 還會造成胃灼熱。 如果你的胃功能較差或易泛酸， 睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

TOP3：西瓜

西瓜最好別在晚上睡覺前吃， 因為西瓜有利尿功能， 吃多了不僅對腎臟造成負擔， 而且晚上頻繁上廁所也會影響休息。

而且， 西瓜富含糖分， 睡前吃過多， 會使胰島素上升， 促進脂肪合成， 從而惹來小肚腩。

TOP4：大豆

大豆具有較強的飽腹作用， 在消化過程中會產生較多的氣體， 從而產生腹脹感， 妨礙正常睡眠。

而在醬油、豆腐、味噌以及燒烤醬等發酵大豆產品中， 含有大量的酪胺， 會導致大腦釋放一種保持警覺的化學物質， 從而造成難以入睡。