1、讓人精力充沛
在感到精神萎靡、疲憊不堪時， 只需幾次交替鼻孔呼吸練習， 就能很快讓身體恢復精力。
2、提高大腦活力
在注意力分散、思維混亂之時， 交替鼻孔呼吸能夠提高大腦活力。 考試或面試前， 進行5分鐘的交替鼻孔呼吸能夠有效啟動大腦、讓人表現更好。
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3、清理肺部
每天早晚進行5分鐘的交替鼻孔呼吸練習， 能讓廢氣和雜質從肺底大量排出。
4.穩定亢奮情緒
在焦慮或者亢奮時， 通過用鼻孔交替呼吸能平復情緒。
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5、消除沮喪
情緒低落沮喪時， 用心做幾組呼吸練習， 能緩解對不良情緒的過度反應。
6、改善睡眠
如果晚上不能很快入睡， 那麼朝右側臥， 慢慢用右手拇指壓住右鼻孔使用左鼻孔呼吸。 這樣能啟動副交感神經， 有助於安神。
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7、調節身體內的冷熱迴圈
印度瑜伽裡， 左鼻孔代表女性化、溫和、平靜與鎮定， 右鼻孔代表男性化、火熱、激進和力量。 經常使用某一個鼻孔呼吸能夠平衡體內冷熱。
8、同時調動左右大腦
交替鼻孔呼吸能夠充分利用左右大腦並提高整個大腦的使用能力。
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鼻孔交替呼吸的基本做法是：
1、用右拇指壓住右鼻孔， 用左鼻孔慢慢吸氣， 持續幾秒鐘；
2、用無名指壓住左鼻孔之後拇指放開右鼻孔， 用右鼻孔出氣；隨後再用右鼻孔吸氣。
3、反復進行1—2組。 但如果有高血壓等疾病， 就不能憋氣練習了。
