起床之後
我們醒來之後， 可以不要急著起身， 先躺在床上做一些活動細胞的小運動吧， 保持平躺的姿勢， 雙腿併攏， 然後彎曲膝蓋， 向上抬高， 讓小腿和床面平行， 手臂向兩側張開， 保持自然的呼吸， 這對減少小腹贅肉很有幫助。 然後抬起你的雙腿， 開始做蹬自行車練習， 前後反復做一百次， 能夠有效的消除大象腿。
晨間伸展
現在可以起床， 為自己準備一杯溫熱的蜂蜜|牛奶水了， 它可以有效的刺激腸胃蠕動， 幫助我們把體內的毒素排泄出去。 現在可以做幾分鐘的伸展運動， 坐在地板上， 抬頭挺胸， 雙腿向前伸直，
上班路上
吃一頓營養而豐盛的早餐之後， 我們就可以準備出發了， 我們可以多走一站上車， 也可以提前一站下車， 而且儘量走樓梯不要做電梯， 這麼做的目的就是讓自己得到更多的運動機會。 甚至是在坐公車的時候， 我們也可以做簡單的提踵練習來雕塑優美的小腿線條。 在下班的時間段也是一樣的。
工作間隙
久坐也是產生肥胖的一大原因， 尤其是讓下半身顯得特別臃腫， 所以在工作了一個小時之後， 就應該站起身來， 適當的舒展一下身體， 既能緩解壓力， 同時也能避免脂肪堆積，
晚間休息
工作了一天回到家中， 我們可能感覺特別的疲累， 吃一些低卡的食物來為身體補充能量， 之後泡一個暖暖的熱水澡吧， 釋放一天的壓力， 加強身體的代謝效率。 在洗澡的時候我們可以適當的做一些精油按摩來起到排毒塑形的效果， 臨睡覺之平躺在床上， 然後用大拇指在肚臍周圍做打圈的動作， 能夠有效的消除小肚子。
