吃甜食更易導致疲勞 想緩解疲勞多吃這些食物

累了困了？吃點甜食？很多人都以為吃甜食有助於消除疲勞。 可是， 事實並非如此， 在疲勞的時候吃甜食反而會加重疲勞。

吃太多甜食更容易導致疲勞

當你感到疲勞的時候， 是否會有想吃甜食的情況出現？不少學生在準備考試的時候熬夜都會吃巧克力， 大家都認為巧克力不但能夠提供足夠的能量， 而且一部分還會覺得吃了巧克力就能注意力集中。 運動過後， 相比喝白開水也會有更多人選擇有甜味的運動飲料。

眾所周知， 人在攝入富含糖分的食物後， 血糖會在短時間內急劇上升。 這時或許會能讓人在短時間內注意力集中，

但這種作用只是暫時的。 為了將人過高的血糖迅速降低， 人的大腦會發出指示， 導致胰島素的過多分泌， 反而可能造成人處於低血糖狀態， 出現身體酸軟無力、注意力不集中、煩躁不安等狀況。

一旦人處於低血糖狀態， 反而會更想吃甜食， 而攝入甜食後， 血糖再次在短時間內快速上升……這樣就造成人處於一種血糖反復上升下降的惡性循環中。

吃這些食物可緩解疲勞

既然吃甜食更容易導致身體疲勞， 那麼應該如何正確的消除身體疲勞呢？其實多吃些燕麥、優酪乳和草莓等食物， 能起到不錯的緩解疲勞的效果。

燕麥

其中富含高品質碳水化合物， 可為大腦和肌肉提供穩定的能量。 燕麥中還含有蛋白質、鎂、磷和維生素B1等有益提高能量水準的重要營養素。

建議早餐喝一碗燕麥粥。

優酪乳

富含蛋白質、碳水化合物和有益腸道健康益生菌的優酪乳可有效緩解疲勞症狀。 建議每天喝一杯優酪乳。

香蕉

香蕉中豐富的鉀有助身體將糖轉化為能量。 香蕉還含有大量的膳食纖維和維生素C等重要營養素， 有助於抵抗疲勞， 防止脫水。 建議每天吃1~2根香蕉。

草莓

草莓酸甜的口感能喚醒味蕾， 可以使細胞受襲擊， 並且草莓含有豐富的維生素C， 而維生素C有助於人體吸收鐵質， 使細胞獲得滋養， 使人精力充沛。

堅果

核桃仁、開心果、杏仁這一類的堅果， 它們含有豐富的卵磷脂、維生素及微量元素， 有著很好的修復腦力的功效。

如果想要更好的緩解疲勞， 還可以試試多飲水， 適當運動等方法。

注意飲水

水對於維持體內平衡非常重要。 它可以運輸各種營養成分， 促進體內交換， 排泄體內垃圾。 如果缺水會造成體能削弱、體力恢復能力下降， 疲勞增加。 為此每天至少需要飲用1.5升水， 少量多次飲用， 不要等到口渴時才喝。

大笑

放聲大笑能帶動身體80多塊肌肉活動， 並釋放感到幸福的激素。 大笑一分鐘所產生的效果相當於45分鐘的放鬆鍛煉， 以消除疲倦。

洗手臂

把雙臂從肘部以下交替放入冷水中， 然後拿出甩幹。 這樣會使人很快精神起來， 可起到消除疲倦的作用。

適當運動

適度的運動， 可以幫你提振精神， 更可以緩解節假日期間缺乏運動引起的身體乏力與腸胃疲勞等等。

可以在吃飯之前先運動一會， 運動的方式根據自己的愛好和興趣來選擇， 比如羽毛球， 乒乓球， 慢跑， 游泳， 健身等等， 運動量根據自己的情況來調節。

如果你也疲勞， 不妨放棄甜食， 改吃上述食物看看吧！