失眠的自我心理療法是怎麼做

現代人生活節奏太快了， 沒有一個好的睡眠對於人來說是非常的嚴重事情， 白天也沒有精神和壓力。 所以現在出現失眠後很多人也會希望自己能夠儘快的治癒， 自我心理療法是失眠者的推薦， 那麼失眠的自我心理療法是怎麼做?下面飛華健康網小編為大家詳細介紹相關知識。

放鬆情緒法：失眠固然不好， 但失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。 對失眠的恐懼與憂慮， 會產生惡性循環的精神交互作用， 即失眠恐懼緊張失眠加重恐懼加重緊張加重失眠更重……因此患了失眠症後，

放鬆情緒， 冷靜地接受現實至關重要， 同時要認識到失眠時， 只要能做到心身放鬆， 即便是整夜不眠， 也無大礙， 高僧經常靜坐不眠卻能長壽就是證明。

松笑導眠法：平臥靜心， 面帶微笑， 行六次深而慢的呼吸後， 轉為自然呼吸， 每當吸氣時， 依次意守頭頂前額眼皮嘴唇頸部兩肩胸背腰腹臀和雙腿雙膝和小腿雙腳， 並于每一呼氣時， 默念“松”且體會意守部位散松的感覺， 待全身放鬆後， 就會自然入睡， 必要時可重複2~3次。

逆嚮導眠法：對思維雜亂無法入靜的失眠者， 可採取逆嚮導眠法。 就寢後， 不是去準備入睡， 而是舒坦地躺著， 想一些曾經歷過的愉快事件， 並沉浸在幸福情景之中。 若是因雜念難以入眠時， 不但不去控制雜念，

反而接著“雜念”去續編故事， 而故事情節應使自己感到身心愉快， 故事的篇幅編得越長越久遠越好。 這些有意的回想與“編故事”既可消除患者對“失眠”的恐懼， 也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉入保護性抑制狀態， 促進自然入眠。

緊松搖頭法：仰臥床上後， 先行雙上肢收縮用勁， 持續10秒後放鬆， 並體會放鬆感覺， 重複3次後， 同法依次做下肢、頭、面部和全身的緊張後放鬆訓練。 待徹底放鬆後， 微閉雙眼， 將頭部以正位向左右搖擺， 擺身為5~10°擺速為1~2秒一次， 一邊擺一邊體會整個身體越來越鬆散深沉， 搖擺的幅度和速度也漸小， 這樣的自我搖擺仿佛嬰兒睡在晃動的搖籃中， 睡意很快就會來臨。

失眠對於我們的生活來說是有很大影響的，

並且長期失眠也十分不利於我們的心理健康， 因此， 大家在發現自己患有失眠的時候， 一定要積極的自我調整和治療。 如果病情嚴重的患者， 需要及時的去醫院檢查就診。