有研究稱要靠運動來減肥， 每天至少要花費半小時以上運動， 否則效果很難體現， 但還是會有部分人抱怨說自己明明很努力做運動了， 為什麼還是沒瘦下去？其實這運動半小時其實也深藏學問， 快來看看自己在運動過程中有過什麼問題吧， 以後在運動前一定要瞭解清楚呢！
誤區大盤點
NO.1 力量訓練少
最近一項調查發現， 80%以上的女性很少進行力量訓練， 而這有可能是減肥失效的頭號原因。 力量訓練會促進新陳代謝， 增氧健身和耐力訓練則會減少飯量， 每天攝入的熱量比單純的有氧運動少517卡路里。
矯正：每週3次機械力量訓練代替健身操。
NO.2 水分補充不足
對於運動而言， 補充水分很重要， 人體每個細胞離開水都無法正常工作， 運動時不及時補充水分， 疲勞感會更快產生， 鍛煉起來會覺得更為吃力。 研究發現， 脫水時， 健身者每組力量鍛煉重複動作會減少3—5次。
矯正：健身前2小時慢慢喝點水， 運動中和運動後也要小口慢慢補充一定水分。
NO.3 跑步機上看書或手機
健身時看書、手機等會分散注意力， 在不知不覺中會降低運動強度。
矯正：放下書本， 可以聽聽音樂， 運動時聽聽搖滾音樂或流行音樂， 可以使運動時間延長15%。
NO.4 選擇“最能減肥”的運動
無論健身活動承諾的減重指標多麼吸引人， 然而如果該健身項目讓你覺得索然無味，
矯正：找一種自己喜歡的運動方式， 這樣會避免“強迫自己鍛煉”的感覺， 另外也可以邀請朋友一起健身， 這也能提高運動的樂趣。
NO.5 追求“量”而忽略了“式”
以為運動強度越高， 量越大， 就能大量消耗脂肪？錯了， 鍛煉時， 身體姿勢非常重要， 如果在健身過程中懶散地抓著扶手， 鍛煉到的肌肉部位就會變少， 消耗的熱量會大打折扣。 例如站立舉啞鈴， 每半小時比坐著舉啞鈴能多消耗50卡路里的熱量。 運動過程， 保持良好姿勢， 也能助人體吸入更多氧氣， 讓健身變得輕鬆。
矯正：放慢速度， 站直身體。
NO.6 過分相信脂肪燃燒標準
很多減肥廣告都大吹大擂， 脂肪燃燒標準水分增加， 研究發現， 減肥者對熱量消耗平均過高估計30%。
矯正：可以使用心率監視器測算自己的脂肪燃燒標準。
