年輕人工作繁忙， 睡覺之前會思考很多事情， 比如工作、生活上的不順， 就會導致睡眠不好， 失眠多夢等症狀。 其實在睡覺之前吃一點含碳水化合物多點的食物， 具有較好的安眠作用， 如蜂蜜、土司或者水果， 還有一些適合睡前吃的食物， 含有以下營養素的都推薦吃。
1、色氨酸食物--降低興奮度代表食物：小米粥
色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺， 它能夠抑制中樞神經興奮度， 產生一定的困倦感。
同時， 5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素， 褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，
此外， 色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合（即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序）順利進入大腦中， 給你一個安穩的睡眠。 因此， 睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物， 如蜂蜜全麥吐司或水果， “這個方法對多數人都有效， 它既有像安眠藥的安眠效果， 卻沒有安眠藥依賴的副作用， 不會讓人上癮。 ”美國麻省理工學院的茱蒂絲·渥特曼博士認為。
2、維生素B族的食物--消煩躁代表食物：全麥食品
B族維生素相互間有協同作用，
全麥食品中含有豐富的B族維生素， 它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。 燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。
3、鈣和鎂的食物--放鬆神經代表食物：牛奶、核桃
研究發現， 鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”.堅果類食物中鎂含量較多， 在臨床上， 核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
以上的這三種營養素具有較好的安眠作用， 睡眠不好的人可以在睡覺之前吃一點， 有助於達到良好的睡眠效果。
提供“這三種食物可緩解睡眠問題”閱讀， 如果你很喜歡這些分享的“這三種食物可緩解睡眠問題”內容， 希望你通過“這三種食物可緩解睡眠問題”,找到通往健康之路的金鑰匙。
