“挺直腰板” 經典瑜伽駱駝式

Ustrasana駱駝式 Camel 每天坐在辦公室彎著背工作， 肩膊和背部會愈來愈繃緊。 你可以想像自己是一隻駱駝， 將背脊向後彎， 身體自然會挺直起來。

“駱駝式”是一個適合初學者和年長者做的後仰姿勢， 它不但令背部柔軟， 還令人精神爽利！但必須留意的是， 做“駱駝式”時， 大腿和臀部肌肉必須用力， 尤其是向後彎腰時， 盆骨與大腿要用力推前。 收緊大腿和臀部肌肉， 才不會受傷。

1跪下， 小腿平放在地上， 膝蓋打開至臀寬， 腳板朝天。 大腿及軀幹成一直線， 與地面成90度角。 雙手放在盆骨上方， 手肘屈曲， 挺直腰背， 肩膊及手肘朝向後方。

2吸氣， 由上背開始， 慢慢把身體向後彎， 收緊大腿股四頭肌、臀部和腹部。 臉朝著天花板， 不要過分伸展頸項。

3呼氣， 先把右手放在右腳跟上， 手掌向下， 手指向後， 然後再把左手依同一方法放在左腳跟上。

常犯錯誤

* 背部彎後時， 沒有挺胸。

* 盆骨沒有用力推前， 令大腿拉後。

* 嘗試把手放于腳跟上時側身向後望， 導致腰部受傷。 背部彎後時， 沒有把整個背部彎曲， 卻只彎曲腰椎部位。

益處

* 令脊椎和肩膊柔軟， 舒緩背痛及肩痛問題。

* 改善寒背， 令姿勢變得優美。

* 擴展胸部， 改善呼吸系統毛病。

* 改善整體血液迴圈。

* 調節月經流量， 改善經痛問題。

注意事項！

* 如你正有頭痛、心臟病、腹瀉等問題，

* 若膝蓋較弱， 可用毛氈或墊子墊著膝蓋來進行“駱駝式”。