瑜伽是目前幾年內非常受女士歡迎的一種流行運動， 而通過瘦背瑜伽動作， 能夠有效的使自己的身體變得更加的柔軟， 並且每日背部瑜伽還有一定的瘦身效果哦， 下面讓我們一起來學習下這種瘦背部瑜伽的動作吧!
動作一、英雄式
1. 此時的你要把膝蓋處彎曲， 同時將腳跟移至臀部後面， 把自己的腳趾貼地， 同時腳跟朝上， 記住要觸及臀部哦。
身體的重量應該支撐在地面上， 而不是由彎曲的腿承受。
2. 將另一條腿自膝蓋處彎曲， 把腳放在剛才已經彎曲腿的大腿上部， 膝蓋觸地。
3. 首先你的兩隻手要在放在身體兩側，
、盡力將臂肘向兩側伸展， 但要感到舒適為主。
4. 脊椎、頸部、頭部伸直， 目視前方。 手掌和手指並在一起， 臂肘仍然要保持繃緊伸直。 正常呼吸。 此為英雄式。 保持這個姿勢10 秒鐘。
動作二、下犬式
1.雙膝彎曲， 跪於墊子上， 雙手放在地上， 抬高臀部。
2.吸氣， 伸直雙腿， 盡可能伸直雙手臂。
3.有規律的吐氣很有必要， 肩膀和腳跟下壓， 同時保持深呼吸5~6次左右。
動作三、眼鏡蛇式
1.俯臥在瑜伽墊上， 雙腿併攏， 腳背繃直放在地面上， 雙手自然放於身體兩側。
2.將雙手收回， 置於胸部兩側， 兩手掌心向下， 手掌張開壓向地面， 下頜置於墊上。
3.隨著吸氣將上身慢慢抬起，
4.呼氣， 同時慢慢彎曲手臂， 先將腰部下落， 然後依次胸部、頸部慢慢著地， 變成之前的俯臥的體式。
5.重複3~5組眼鏡蛇式的練習， 保持呼吸節奏， 身體放鬆。
動作四、眼鏡蛇扭動式
1.俯臥地板， 下額觸地， 目視前方。 兩腳略分開， 手掌放於胸部兩側(指尖不要超過肩膀)。
2.吸氣， 依次拾起頭、頸、肩、胸、背部， 使上身拾離地板， 伸直雙臂， 支撐起上身， 平視前方。 抬升身體時不要依靠手臂的力量， 應用背部力量。
3.呼氣， 將頭、頸、肩、背部向左後方扭轉到最大限度，
4.吸氣， 將頭、頸、肩、背部轉回到中間。 然後換另一邊。
動作五、魚式
1.全身放鬆躺下， 面向天， 雙手掌心向下， 屈膝及腳底緊貼地面。
2.臀部及腰部提起， 雙手按著腰部以作輔助， 手肘貼地。
3.雙手掌心向下放在臀部位置， 臀部及腰部放鬆慢慢向下。 膝蓋開始伸直， 全身平躺。
4.手肘彎曲， 向地面施力並讓上半身離地。 全身重心放在手肘上， 臀部及腳不離地。
5.頭向後仰， 用頭頂著地然後儘量擴胸， 身體重心放在手肘上。 儘量深的呼吸， 讓胸腔與腹腔得以擴展。 完成此姿勢後， 將頭輕輕抬起， 背慢慢放到地面上， 回到仰臥姿勢。
動作六、駱駝式
1.跪立在地板上， 雙膝略為分開。 手臀自然垂放體旁， 挺直脊柱。
2.兩手托住髖部， 吸氣，
3.上半身慢慢向後彎曲， 先用一隻手觸摸同側的腳跟。 如果初學者觸模不到腳跟， 可將腳跟立起來， 腳趾控地。
4.呼氣， 將另一隻手放在同側腳跟上， 頭向後放鬆， 儘量向上推腰、胸到最大限度。 保持均勻呼吸。
5.吸氣， 雙手依次托住後腰部， 緩慢起身。 呼氣， 臀部坐在腳跟上， 身體和手臂向前伸放於地板上， 額頭抵地。
動作七、半月式
1.右腳曲膝， 與地面成90度角。
2.視線轉向地上右腳腳尖前方約一英尺位置， 收起左手， 放在左邊盆骨上。 右手往前面視線焦點移去， 然後用指尖按著地面， 手的拇指與腳拇趾相距約一英尺距離。 身體微微向前伸展， 使重心移往右腳， 左腳腳跟離地， 作準備提起左腳姿勢。 停留約2至3秒，
3.吸氣， 打開胸膛， 伸展脊椎骨。 呼氣， 右腳慢慢蹬直， 同時帶動左腳抬離地面。 以蹬直後的右腳作平衡點。 左腳蹬直及提升至與地面平行， 膝蓋及腳趾向前， 左邊盆骨及左邊肩膊往後移;相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移， 令胸部及腹部向前， 整個身體成水準狀態。 最後左手用力向上伸直， 與肩膊及右手成一垂直線。 如果平衡控制得宜， 把頭轉向上方， 眼望左手。 深沉而平穩地呼吸。
簡單瑜伽動作讓你瘦背又減肥
女士們減肥注重在肚子上， 卻忽略了其實背部也是會堆積脂肪的， 那麼怎樣才能減掉背部上的贅肉呢?小編試過很多方法， 覺得瑜伽是最有效的， 而且不容易拉傷背部肌肉， 還能減肥呢， 一起來看看。
1、海豚平板式
俯臥在瑜伽墊上，兩手的屈肘打開放在身體的兩側，兩腿伸直，腳尖踮地，保持著身體和臀部形成直線，收緊腰腹部位元，堅持領導腰部不塌下來，保持這個姿勢5個呼吸。
2、勇士三式
雙腳併攏站立在地面上，身體的重心放在左腿上，慢慢將右腿抬起，身體同時向前傾，直至和地面平衡，雙臂隨著身體傾向前並伸直，收緊小腹保持平衡，同樣保持姿勢5個緩慢呼吸。
3、側暮光式
雙腳併攏站直在地面上吸氣，雙手掌心相貼，舉起過頭頂，慢慢蹲下彎曲膝蓋，兩手依然保持相貼，然後右手肘繞過雙腿放下左膝外側，右手肘按壓大腿外側，上身儘量向外側轉動，同樣保持姿勢5個深呼吸。
工作一天回到家，洗完澡後在床上來一套舒適而又減肥的瑜伽動作，其實真的是一件很享受的事情哦，睡前減肥瑜伽，簡單的幾招，就可以幫你促進腿部與胯部以及頸部的血液迴圈，輔助背部與脊柱上得疾病問題，只要你堅持每天練習一套睡前瑜伽，你在瘦身保健的同時，你還無形中鍛煉了自己的毅力哦!
第一步
雙腿打開90度坐在地面，雙手放在膝蓋上面，上身立直，自然呼吸，保持5秒。
第二步
慢慢呼氣，伸直手臂，上身慢慢向後仰，頭部往上看，挺胸收腹，保持5秒。
第三步
慢慢吸氣，雙手伸直，手指全部張開指尖觸地，上身前俯，頭部低下，腹部收緊，保持10秒。
第四步
慢慢呼氣，上半身盡所能的貼地，用自己的額頭去貼住地面，雙手屈肘撐地，保持10秒。這一步，你會很清楚的感受到自己的背部在拉伸，腿部的血液迴圈流動快，你一定要堅持10秒在放鬆。
第五步
這是一個很舒服的姿勢，全身俯臥，雙腿舒適的分開，雙手屈肘，將自己的臉部側面貼在兩手的手背上，放鬆，保持5秒。
第六步
上身保持姿勢不動，右腿從膝蓋處彎曲屈膝，右腳膝蓋往胸部上貼近，自然呼吸，保持10秒。
第七步
上半身慢慢抬起，雙手屈肘撐住地面，手心向下，右腳膝蓋盡自己最大努力抬至胸部處，右腳膝蓋與右手屈肘的肘部是觸碰的，左腿在後伸直，自然呼吸，保持10秒放鬆。
結語：現在是夏天，如果你想擁有迷人的美背吸引別人的眼球，那麼趕緊的練習起來，上面為朋友們介紹的瘦背瑜伽動作，希望能給朋友們帶來幫助，如果想要擁有迷人美背，那麼讓我們趕緊練習起來吧!
俯臥在瑜伽墊上，兩手的屈肘打開放在身體的兩側，兩腿伸直，腳尖踮地，保持著身體和臀部形成直線，收緊腰腹部位元，堅持領導腰部不塌下來，保持這個姿勢5個呼吸。
2、勇士三式
雙腳併攏站立在地面上，身體的重心放在左腿上，慢慢將右腿抬起，身體同時向前傾，直至和地面平衡，雙臂隨著身體傾向前並伸直，收緊小腹保持平衡，同樣保持姿勢5個緩慢呼吸。
3、側暮光式
雙腳併攏站直在地面上吸氣，雙手掌心相貼，舉起過頭頂，慢慢蹲下彎曲膝蓋，兩手依然保持相貼，然後右手肘繞過雙腿放下左膝外側，右手肘按壓大腿外側，上身儘量向外側轉動，同樣保持姿勢5個深呼吸。
工作一天回到家，洗完澡後在床上來一套舒適而又減肥的瑜伽動作，其實真的是一件很享受的事情哦，睡前減肥瑜伽，簡單的幾招，就可以幫你促進腿部與胯部以及頸部的血液迴圈，輔助背部與脊柱上得疾病問題，只要你堅持每天練習一套睡前瑜伽，你在瘦身保健的同時，你還無形中鍛煉了自己的毅力哦!
第一步
雙腿打開90度坐在地面，雙手放在膝蓋上面，上身立直，自然呼吸，保持5秒。
第二步
慢慢呼氣，伸直手臂，上身慢慢向後仰，頭部往上看，挺胸收腹，保持5秒。
第三步
慢慢吸氣，雙手伸直，手指全部張開指尖觸地，上身前俯，頭部低下，腹部收緊，保持10秒。
第四步
慢慢呼氣，上半身盡所能的貼地，用自己的額頭去貼住地面，雙手屈肘撐地，保持10秒。這一步，你會很清楚的感受到自己的背部在拉伸，腿部的血液迴圈流動快，你一定要堅持10秒在放鬆。
第五步
這是一個很舒服的姿勢，全身俯臥，雙腿舒適的分開，雙手屈肘，將自己的臉部側面貼在兩手的手背上，放鬆，保持5秒。
第六步
上身保持姿勢不動，右腿從膝蓋處彎曲屈膝，右腳膝蓋往胸部上貼近，自然呼吸，保持10秒。
第七步
上半身慢慢抬起，雙手屈肘撐住地面，手心向下，右腳膝蓋盡自己最大努力抬至胸部處，右腳膝蓋與右手屈肘的肘部是觸碰的，左腿在後伸直，自然呼吸，保持10秒放鬆。
結語：現在是夏天，如果你想擁有迷人的美背吸引別人的眼球，那麼趕緊的練習起來，上面為朋友們介紹的瘦背瑜伽動作，希望能給朋友們帶來幫助，如果想要擁有迷人美背，那麼讓我們趕緊練習起來吧!
