現在的人們大多時間都是坐在辦公室的電腦桌前， 其實長時間這樣久坐很容易會造成腰關節和頸椎上面的問題。 下面介紹給大家練一套辦公室白領瑜伽， 白領瑜伽能有效的預防頸椎上面的問題， 下面讓我們跟著教學一起來練習下吧!
辦公室白領瑜伽簡易兩式
1、脊柱扭動式
做法
首先你要挺直身體坐著， 然後你的兩條腿要向前伸直， 其中的右腿要彎曲， 同時要把右腳放在你的左大腿的基部。
呼氣， 將上身軀幹轉向左邊， 將左臂儘量收回背部， 右手向前伸， 抓住左腳。
將頭轉向右方， 兩眼向右肩之外注視，
這時候轉動你的身體， 最好按頸、胸、腰的順序自上而下依次扭轉， 同時要用頸引起脊柱挺直。
消除肩、脖頸的淤血， 使脊柱更加柔軟， 防止背痛和腰部風濕痛。 在工作中感到疲乏或緊張時， 可練此功1-3次， 會使頭腦清晰， 增強工作活力。
2、眼鏡蛇式
做法
開始時俯臥， 雙手貼在身旁， 兩腿併攏， 讓隨便一邊臉頰著地， 全身完全放鬆。
轉動頭部， 讓前額靠在地面上。 僅僅使用面部和頸部的肌肉慢慢把頭翹起， 頭部向後翹得越多越好。
那麼久坐的你是否擔憂過自己的脊椎健康問題呢?情節嚴重的話可能會引起脊椎早衰的現象哦。
現在我們來介紹一套瑜伽防脊椎早衰術，
脊椎的正常形態
人類從爬行到直立行走的過程， 受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎間盤協調性、減震性、蛻化性的影響。
形成了人類天賦脊椎的四個生理曲度：頸椎向前突、胸椎向後突、腰椎向前突、骶椎向後突。 從側面看這四個生理曲度呈S型。
孤立無援的椎間盤
人的脊椎直立後有26個椎間盤， 椎間盤的正常厚度是椎體的1/4到1/3。 椎間盤可以在各個椎骨之間起到減震、搖椅樣的作用。
人到20歲後， 椎間盤的營養供給線被切斷， 像一個孤島， 漸漸地蛻化， 由此椎間盤不斷地被磨損， 由高變矮、變薄。
椎間盤蛻化導致各個臟器早衰
隨著椎間盤變矮、椎間隙開始變窄， 上關節突變長、伸向椎間孔，
人的各個臟器功能是由植物神經所支配， 植物神經包括交感神經和副交感神經。 交感神經管抑制。
副交感神經管興奮;壓迫副交感神經臟器功能興奮， 壓迫交感神經臟器功能就會衰退。
例如胸6~7椎關節錯位了， 由於該脊髓神經直接通到胃器官， 其中副交感神經受刺激後， 出現胃痙攣， 胃酸分泌增多。
若交感神經受到刺激， 就會使胃蠕動減弱， 胃液分泌減少。
針對胸6~7椎進行正脊復位之後， 就可解除交感神經或副交感神經的壓迫， 淺表性胃炎或胃潰瘍的症狀就會逐漸好轉， 直至痊癒。
辦公室白領瑜伽
白領最適合練什麼瑜伽?瑜伽是非常適合白領一族的室內運動，
那麼什麼瑜伽對上班族具有更好的養生功效呢?下面為您介紹白領最適合練什麼瑜伽， 看看吧。
白領練瑜伽有什麼好處
瑜伽放鬆功使放鬆狀態下的大腦皮層水準下降， 交感神經系統的興奮性下降， 機體耗能減少， 血氧飽和度增加。
血紅蛋白含量和攜氧能力提高， 消化機能提高， 以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營養性反應， 這對於調整機體功能、防病治病、延年益壽大有裨益， 更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質。
對於平時工作壓力較大的白領來說， 瑜伽是一種非常好的舒緩情緒的運動， 幫助大家達到調整情緒， 放鬆壓力， 燃脂減肥的三重功效。
1、瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位，
許多背部呈凹拱的動作， 還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液迴圈不暢等白領們的常見病。
2、瑜伽的休息術和語音冥想有助於鎮定平日緊張的神經、緩解壓力、改善睡眠。
3、瑜伽的雕塑體型、減肥效果尤其顯著。 還有明顯的收臀作用， 可以改善久坐造成的梨形身材。
白領適合練什麼瑜伽
1、踮足伸臀
身體自然站立， 兩腿稍分開。 深吸氣， 足尖踮起， 兩臂成V字形上舉， 然後徐徐呼氣， 腳跟落回地面， 雙臂也落下， 身體恢復原先站立姿態。 反復做十五次。
2、貓伸展式
面向下， 雙膝和雙手支撐， 成膝臥撐姿態。 吸氣， 背部下塌，頭部向上，向後仰，臀部向上翹。呼氣，背部弓起，頭向下垂，下巴靠向胸部。反復做十遍。
3、肩橋式
仰臥，屈膝，雙腳平放於地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復做十遍。
4、坐姿舉臂
盤腿坐姿，兩手互握置於腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手。邊吐氣，邊落下雙手。反復做十遍。注意動作過程中要挺胸直背。
5、站姿前彎
自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節處，上身從髖部開始向前彎，頭放鬆下垂。保持姿勢，緩慢呼吸一分鐘。
6、坐姿前彎
盤腿坐姿，兩臂向後伸，雙手緊握。吸氣，然後吐氣，同時上半身向前彎，同時背後的雙臂上舉至水準高度。再吸氣，恢復到原先盤腿直坐姿勢。反復做十遍。
7、犁式
仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置於身體兩側，雙腿併攏。雙腿上舉，向後畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸二分鐘。
然後雙腳抬離地面，經過頭部，恢復到開始仰臥姿勢。注意要根據自己的能力去做。反復做三遍。
8、嬰兒式
跪式，臀部坐在腳後跟上。然後向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持一會兒，反復做五遍。
本套瑜伽是以傳統瑜伽習練基礎上，融合中醫經絡的知識，更有效地緩解白領一族因工作產生的疲勞，放鬆頭部，讓更多的新鮮血液回流到腦部，同時本套動作還有助於塑形、提升氣質，可以幫助白領一族以健康祥寧靜和的心更好地工作。
辦公室白領瑜伽好處
瑜伽可以減少腿部和腰部脂肪
怎麼樣才算把肩倒立式瑜珈做到標準了呢?儘量地讓腿部和上身趨近垂直，而在趨近垂直的過程中，只有腰部和腿部一起用力、緊張才能保持身體平衡，這個緊張、用力的過程同時也是趕走腰腿部脂肪的過程。
瑜伽可以排除毒素治療便秘
身體重力的變化也影響到腹部器官，使腸道蠕動自如，便秘也就隨之消失了。由此，身體中沒有了堆積的毒素，人也感到精力充沛。
瑜伽可以緩解頭疼普通感冒
由於頭部在這個倒立體式中保持固定，頭部的血液供應受到下巴鎖定的調節，神經系統得到舒緩，頭疼即使是慢性頭疼也會隨之消失。持續練習這個體式，可以根除普通感冒以及其他鼻部疾患。
瑜伽可以緩解高血壓和失眠症狀
由於它對神經的舒緩作用，那些高血壓和失眠的人都可以通過該體式的練習得到緩解。
結語：通過上面的文章想必大家對辦公室白領瑜伽有了大致的瞭解。只要你根據上面的瑜伽教學依次練習，就能很好的預防和緩解脊椎的壓力。在辦工桌前面工作的你，怎麼能夠視而不顧呢?練習瑜伽讓你擁有健康的身體，健康的身體才是你最寶貴的財富。
背部下塌，頭部向上，向後仰，臀部向上翹。呼氣，背部弓起，頭向下垂，下巴靠向胸部。反復做十遍。3、肩橋式
仰臥，屈膝，雙腳平放於地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復做十遍。
4、坐姿舉臂
盤腿坐姿，兩手互握置於腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手。邊吐氣，邊落下雙手。反復做十遍。注意動作過程中要挺胸直背。
5、站姿前彎
自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節處，上身從髖部開始向前彎，頭放鬆下垂。保持姿勢，緩慢呼吸一分鐘。
6、坐姿前彎
盤腿坐姿，兩臂向後伸，雙手緊握。吸氣，然後吐氣，同時上半身向前彎，同時背後的雙臂上舉至水準高度。再吸氣，恢復到原先盤腿直坐姿勢。反復做十遍。
7、犁式
仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置於身體兩側，雙腿併攏。雙腿上舉，向後畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸二分鐘。
然後雙腳抬離地面，經過頭部，恢復到開始仰臥姿勢。注意要根據自己的能力去做。反復做三遍。
8、嬰兒式
跪式，臀部坐在腳後跟上。然後向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持一會兒，反復做五遍。
本套瑜伽是以傳統瑜伽習練基礎上，融合中醫經絡的知識，更有效地緩解白領一族因工作產生的疲勞，放鬆頭部，讓更多的新鮮血液回流到腦部，同時本套動作還有助於塑形、提升氣質，可以幫助白領一族以健康祥寧靜和的心更好地工作。
辦公室白領瑜伽好處
瑜伽可以減少腿部和腰部脂肪
怎麼樣才算把肩倒立式瑜珈做到標準了呢?儘量地讓腿部和上身趨近垂直，而在趨近垂直的過程中，只有腰部和腿部一起用力、緊張才能保持身體平衡，這個緊張、用力的過程同時也是趕走腰腿部脂肪的過程。
瑜伽可以排除毒素治療便秘
身體重力的變化也影響到腹部器官，使腸道蠕動自如，便秘也就隨之消失了。由此，身體中沒有了堆積的毒素，人也感到精力充沛。
瑜伽可以緩解頭疼普通感冒
由於頭部在這個倒立體式中保持固定，頭部的血液供應受到下巴鎖定的調節，神經系統得到舒緩，頭疼即使是慢性頭疼也會隨之消失。持續練習這個體式，可以根除普通感冒以及其他鼻部疾患。
瑜伽可以緩解高血壓和失眠症狀
由於它對神經的舒緩作用，那些高血壓和失眠的人都可以通過該體式的練習得到緩解。
結語：通過上面的文章想必大家對辦公室白領瑜伽有了大致的瞭解。只要你根據上面的瑜伽教學依次練習，就能很好的預防和緩解脊椎的壓力。在辦工桌前面工作的你，怎麼能夠視而不顧呢?練習瑜伽讓你擁有健康的身體，健康的身體才是你最寶貴的財富。
