在一開始練習瑜伽的時候， 你首先要學習的便是瑜伽。 練習瑜伽坐姿的好處有很多。 今天給大家帶來的是瑜伽坐姿大全。 那麼瑜伽坐姿體式又分為哪些呢?下面就讓我們一起來跟著瑜伽教學練習下吧!
瑜伽坐姿體式大全
1、簡易坐
首先你要坐在毯子或者坐在地上， 然後伸直你的雙腿。 開始彎曲你右邊的小腿， 右腿要放在左腿下麵。
彎曲左小腿， 把左小腿放在右小腿下。 雙手自然放在雙膝上， 掌心向下， 頭、頸、軀幹保持在一條直線上。
簡易坐適合瑜伽初學者， 有利於膝蓋、腳踝等關節的健康， 能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性。
連這種瑜伽坐姿可以補氣養心並且加強腿部的神經的敏感度。 從而減輕風濕和關節炎的疼痛。
2、至善坐
雙腿併攏伸直， 保持背部挺直。 彎曲左小腿， 將腳跟放在會陰處， 左腳掌緊靠右大腿。
彎曲右小腿， 把右腳腳跟放在左腳腳踝上， 右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。 保持雙肩的放鬆， 雙手放在雙膝上， 掌心向下。
瑜伽認為人身上有七萬二千條經絡， 至善坐有助於清理這些經絡， 使之暢通無阻。
你只要經常練習這種坐姿， 能有效的增強脊椎下段和腹部的一些器官。 防止出現膝蓋的僵硬。
3、金剛坐
金剛坐， 又稱“正跪坐式”或“鑽石坐”， 如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍， 即可換成跪坐， 可以緩解疼痛。
此外， 這個坐姿還能説明腸胃系統及消化系統順暢排氣， 強健脊椎周圍核心肌群。
雙膝併攏跪地。 臀部坐在雙腳腳後跟上。
放鬆肩部， 收緊下巴， 挺直腰背。 雙手平放在大腿上。
4、獅子坐
跪坐， 左右腳腳踝交叉， 將腳跟抵在肛門下方。
雙手放在雙膝上， 挺直腰背。 張大嘴， 伸出舌頭， 雙目凝視鼻尖， 用嘴呼吸數秒後， 閉嘴。
獅子坐雙腳腳踝交叉， 腳跟抵在肛門下， 能很好地鍛煉腳踝關節， 且對脊柱根部的脈輪有著很好的刺激作用。
練習時， 儘量把舌頭伸出， 雙目凝視鼻尖， 以加強注意力。
5、吉祥坐
坐在地上， 雙腿向前伸直。 屈雙膝收回雙腿， 雙腳掌相對， 雙手交叉抓住雙腳尖， 腰部挺直。
雙腿放鬆， 上下彈動膝蓋。 用雙手的力量向下按壓雙膝，
這個坐姿可以很好地活動髖關節， 增加跨步的柔韌度。
當雙膝及大腿完全著地時， 對瑜伽中的大多數體位都有幫助。
6、成就坐
坐在地上， 彎曲左小腿， 左腳的腳跟頂住會陰。
彎曲右腿， 將右腳的腳跟放在左腳上， 並儘量貼近會陰部， 下顎內收， 凝神意想眉心。
瑜伽認為人體有若干個能量中心， 完成此坐姿時， 腳跟位於本質輪上， 通過腳對本質輪的刺激， 可以把生命的能量從低點引到高處。
7、英雄坐
雙膝併攏跪地， 雙腳分開與臀部同寬。 臀部坐在兩腳之間的地面上。 腳後跟加緊臀部， 挺直腰背， 雙手搭放在大腿上。
英雄坐能減少腿部脂肪， 緩解膝部因通風和風濕症而引起的疼痛， 促使形成正確的足弓度。
它還能按摩盆腔器官和強健脊椎， 使心裡寧靜平和， 如果在飯後練習， 它還可以加強整個消化系統的功能。
8、散盤坐
坐在地上， 雙腳併攏伸直， 身體保持挺直。 彎曲左腿， 將腳跟靠近會陰處， 左腳掌靠近右大腿， 腳背觸底。
彎曲右腿， 右腳放于左腳前方， 腳背觸底， 雙腳在一個水平面上。
散盤坐能夠加強兩膝和兩踝的柔韌性和靈活性， 緩解關節疼痛和僵硬。
在生理方面， 可以改善或增強功能， 是強化會陰部脈輪練習的一種有益坐姿， 特別適合初學者掌握和學習。
9、半蓮花坐
坐在地上， 雙腿伸直。 彎曲左小腿， 將左腳放於右大腿上。 彎曲右腿並把右腳放在左大腿下。 腰背挺直， 雙手放在雙膝上， 保持自然呼吸。
半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿，
從瑜伽的角度來看， 這個坐姿極適宜呼吸、調息練習和冥想。 它能放鬆腳踝、雙膝和雙腿肌肉， 鍛煉膝關節， 防止老年脫臼、關節炎和風濕痛。
10、全蓮花坐
以半蓮花為起始動作， 挺直腰背。 將右腿繞過左小腿外側， 搭放在大腿根部。 雙手放在雙膝上， 保持自然呼吸。
極為適宜做呼吸、調息練習和冥想， 對患有神經和情緒問題的人有益。
此外， 還能調整骨盆位置， 防止內臟器官下垂， 美化腿部線條， 使雙腿更加靈活、柔韌。
瑜伽坐姿體式要注意什麼
1、練習瑜伽坐姿時， 要保持腰背挺直， 下顆內收， 使頭部、頸部和脊椎保持在一條直線上。
2、如果每次練習的時間在30分鐘以上， 請做好姿勢後，在兩大腿中間的既骨處放薄枕，以填充懸空的空間，防止因脊推過於受力而產生疲勞。
3、長時間打坐時，注意用薄毯圍住雙膝和後腦，以免感染風寒。
瑜伽教學之瑜伽坐姿體式
要想進入冥想狀態就必需採取一個舒適的坐姿，使你能夠保持靜止不動。
只有身體保持一段時間的穩定靜止，才有可能體驗到冥想狀態。可見坐姿對於冥想的重要性，下面我們就為大家詳細常見的瑜伽坐姿體式!
一、雷電坐
雷電坐也稱霹靂式。兩膝跪地，兩小腿脛骨和兩腳腳背平放地面。兩膝併攏。
兩個大腳趾相互交叉，使兩腳跟相互交叉，使兩腳跟向外指。伸直背部，將臀部放落在兩腳內側，在兩個分離的腳跟之間。
二、合趾坐
合趾坐也稱雙腳合掌坐式。雙膝彎曲，朝左右張開，腳底相貼。後腳跟盡可能靠近上半身。
三、長坐
長坐也稱雙腳前申坐式、支柱式、棍棒式。
雙腳向前伸出併攏，腳踝與腳尖自然伸直，不用力。脊柱正直，向上延伸，兩臂自然下垂，手放於身體兩側。
結語：通過上面的文章想必大家對瑜伽坐姿體式有了大概的瞭解。在剛開始練習瑜伽，你首先要熟悉的便是瑜伽坐姿，一個初始好的坐姿不僅能幫你調養身心，還能讓你更好的達到練習瑜伽的狀態。那麼根據上面的功效，選擇適合你的瑜伽坐姿體式吧!
請做好姿勢後，在兩大腿中間的既骨處放薄枕，以填充懸空的空間，防止因脊推過於受力而產生疲勞。3、長時間打坐時，注意用薄毯圍住雙膝和後腦，以免感染風寒。
瑜伽教學之瑜伽坐姿體式
要想進入冥想狀態就必需採取一個舒適的坐姿，使你能夠保持靜止不動。
只有身體保持一段時間的穩定靜止，才有可能體驗到冥想狀態。可見坐姿對於冥想的重要性，下面我們就為大家詳細常見的瑜伽坐姿體式!
一、雷電坐
雷電坐也稱霹靂式。兩膝跪地，兩小腿脛骨和兩腳腳背平放地面。兩膝併攏。
兩個大腳趾相互交叉，使兩腳跟相互交叉，使兩腳跟向外指。伸直背部，將臀部放落在兩腳內側，在兩個分離的腳跟之間。
二、合趾坐
合趾坐也稱雙腳合掌坐式。雙膝彎曲，朝左右張開，腳底相貼。後腳跟盡可能靠近上半身。
三、長坐
長坐也稱雙腳前申坐式、支柱式、棍棒式。
雙腳向前伸出併攏，腳踝與腳尖自然伸直，不用力。脊柱正直，向上延伸，兩臂自然下垂，手放於身體兩側。
結語：通過上面的文章想必大家對瑜伽坐姿體式有了大概的瞭解。在剛開始練習瑜伽，你首先要熟悉的便是瑜伽坐姿，一個初始好的坐姿不僅能幫你調養身心，還能讓你更好的達到練習瑜伽的狀態。那麼根據上面的功效，選擇適合你的瑜伽坐姿體式吧!
