飽受痛經困擾的女性， 生理期前伸展胸部及身體， 可減輕痛感， 緩解焦躁不安或鬱悶的情緒。
在生理期前， 骨盆內的韌帶只是稍微伸展， 隨著生理期的到來， 骨盆會慢慢張開。 而骨盆在撐開時， 要有相當的張力， 所以在這個時期， 骨盆底肌也比其他時期更容易擴張。 不過， 如果骨盆底肌因狀態過於緊縮而變得僵硬， 骨盆就無法順利打開， 這也是導致痛經的原因之一。
下面為大家介紹一套緩解痛經的伸展操。
動作一：雙手、雙膝著地。 雙手打開與肩同寬， 雙腿張開與腰同寬， 放低頭和腰， 同時放鬆身體。
動作二：雙手慢慢向前伸，
這套動作可令身體呈扇形， 從而伸展身體的側面。 通過刺激身體側面， 可舒緩焦躁不安的情緒。 但對於身體僵硬的人來說， 千萬不要勉強做， 最好是在感到舒適的狀態下進行。
