瑜珈修身不要造成傷身

編者：瑜珈是印度傳來的健身方法， 目前非常風靡， 但是很多人擔心瑜珈會造成身體的損傷， 是否確有其事呢？小編帶您來細細瞭解一番。

都聽說瑜伽能夠修身、養性， 然而聯繫的方式不正確， 仍然可導致瑜伽對自己身體的傷害。 瑜伽發源於印度， 通過修練瑜伽， 對增強肌力、平靜情緒， 提高注意力均有很好的效能， 瑜伽可以防病治病、強身健美、減肥。 在用瑜伽鍛煉減肥時， 可根據自己體力、基礎及愛好選用上述各種方法。 放鬆功必須首先鍛煉， 並要做好腹式呼吸， 先順呼吸再逆呼吸， 掌握腹肌收縮法，

然後再選用上述任何一種動功。 這些方法不要求一次完成， 可在一天內分幾次完成， 只要持之以恆， 一定會使你逐步達到健美均勻的體形。

1、習練時保持空氣流通對於調息練習很重要。 修練時間最好在早晨， 在空氣新鮮、寧靜的環境中進行。 戶內、戶外均可進行。

2、墊子要有支撐性， 太軟或太硬都不好， 千萬不能讓腳下打滑。 練各種動作時， 不要超過個人所能耐受的運動量。 赤腳練習， 坐臥跪在墊子或地毯上完成， 不要在光滑的地面練習以免扭傷身體。

3、用鼻呼吸， 保持呼吸均勻平穩。

4、修練時可睜開眼睛或微露眼睛。 練習時應集中注意力， 用心體會每個動作及身體的內部感覺。 動作均應緩慢進行。

5、著裝應輕鬆舒適， 活動自如， 便於身體伸展、提拉、彎曲。

盡可能穿著簡單、寬鬆。 習練時最好光著腳， 並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。 要脫去皮帶、首飾、眼鏡等。 可根據自己體力， 選用幾節修練。

6、爭取每天都在同一個時間練習。 練習前需儘量排泄完畢。

7、瑜伽適宜空腹練習， 飲食避免油膩、辛辣。 練習前至少3小時內不能進食， 練習後1小時進食比較科學。 在進食前後 2 小時內最好不要練習。 若感到特別饑餓， 可在練習瑜伽前半小時吃些流質食物(如牛奶)或少許點心。 練習後休息半小時後方可進食， 最好吃些新鮮的蔬菜水果與豆製品， 食用少量肉類， 不要暴飲暴食。 同時不宜食用油炸、燒烤、刺激性食物， 少吃甜點、可樂等飲料。

8、量力而行， 不要刻意與他人比較， 做到自己的極限即可。

瑜伽練習的重點在過程而不在結果。 不用擔心自己筋骨硬， 承受不了各種姿勢的折磨， 其實只要按照老師的練習程式， 再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧， 順其自然、慢慢進展。

9、不要在烈日下做瑜伽。 若感覺體力不支或身體不適， 停止練習， 閉目調息。

10、在練習瑜伽後至少30分鐘再沐浴， 以免寒氣入侵， 影響練習效果與身體健康。

然而， 也不是每一個人無論什麼時候都適合練習瑜伽。 到底什麼時候不適合瑜伽減肥?相信閱讀之後， 您對瑜伽減肥會有一個科學的認識。

1、女性經期不要做倒立動作， 可以輕柔地做些腰部練習， 其他動作應緩慢完成， 不要過求極限。

2、有精神病史、腦膜炎後遺症者不宜練習瑜伽。

3、大病、手術後不宜立即練習瑜伽，

以免疾病復發、肌肉拉傷、身體勞損。

4、酒後不要練習。

5、做上體往下倒立的姿勢時， 高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人， 暈眩病人、心衰的人不要做， 經期婦女也不要做， 以免頭部充血而發生危險。

總結：聯繫瑜珈並不適用與任何人， 有的人群應該避免聯繫， 以造成對身體的傷害， 適合學習的人群要學習老師的方法和呼吸， 這樣才能掌握到要領。 才能起到健身的作用， 如若不然可能會造成損傷。 (文章原載於《小資CHIC!ELEGANCE》， 作者：LUCY， 刊期：2011年15期， 版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊， 並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。 如涉及作品內容、版權和其它問題， 請儘快與我們聯繫， 我們將在第一時間刪除內容)。