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初級瑜伽方案 掌握練習五點

編者按:瑜伽如今已經在人們的生活中風靡, 人們喜歡去健身房或者自己在家練習瑜伽, 跟手瑜伽帶來的樂趣。 那麼, 初級瑜伽必知哪些要點?練習瑜伽常識有哪些?

Q:瑜珈和桑拿能結合在一起練嗎?

A:是。 瑜珈和桑拿都被普遍認為有塑身的作用, 如果把瑜珈和桑拿結合, 效果更加完美, 這就是高溫熱能瑜珈。 高溫瑜珈的訓練場地要求要達到一定的高溫———42℃左右, 目的是讓全身的內部組織和淋巴腺都能在高溫下受到刺激, 重新平衡身體的自然化學性和荷爾蒙標準, 從而能夠調節身體的內外機能, 這是普通瑜珈所欠缺的。

而且, 高溫瑜珈的動作編排基本是固定的26個動作, 不同于普通瑜珈的隨意組合動作。 由於對訓練者有特別的要求, 高溫瑜珈要求體質特別虛弱或有低血壓的人應當在練習時注意休息。 >>>初級瑜伽的一日練習計畫

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Q:一個人在家可以練瑜珈嗎?

A:當然。 首先, 選擇一個薄厚合適的墊子, 能支撐自己的脊柱, 太軟或太硬都不好。 著裝呢, 最好是穿著寬鬆的衣服, 赤腳, 還要注意除去手錶、腰帶或其他飾物。 其次, 練習瑜珈時應當空腹, 在飯後三、四小時之後做練習最好。

練習結束後, 30~40分鐘後方可進食。 最後, 做動作的時候千萬不要勉強自己, 初學者的肌肉或韌帶往往在經過幾個星期的常規練習之後,

彈性和柔韌性才會提高。 當然, 找一些靜心的音樂來配合練習也是不容忽略的一個環節。

Q:我懷孕了, 還可以照常練瑜珈嗎?

A:否。 具體情況具體分析。 一般來說, 經期和懷孕兩個月之後的女人不適合進行瑜珈練習。 但是, 如果在懷孕兩個月之內的話, 孕婦可以適當練習瑜珈, 一方面增進胎兒體質, 另一方面可以調整胎位;另外, 孕婦在分娩兩個月之後, 才可以開始瑜珈練習, 不能太早開始。

Q:為什麼每次做仰臥起坐, 總是脖子疼?

A:動作姿勢不正確是罪魁禍首。 把手交叉放在頭後, 用力托頭後部完成動作, 會讓我們的頸椎關節超伸。 長期這樣造成頸椎損傷的幾率很大。 正確的鍛煉腹部肌群的方法是“卷腹”。 平躺在墊子上,

雙腿彎曲大小腿成90度雙腳平踏地面, 收腹, 注意雙手交叉放在胸前而不是頭後!下顎微收, 慢慢收緊腹肌群, 背部離開墊子控制一下然後還原。

注意腰椎不要離開墊子, 背中部和上部離墊就可以了, 就好像是“半程”的仰臥起的動作。 “卷腹”讓整個軀幹都有了曲和伸的動作, 既保護了頸椎又相對孤立鍛煉了腹部肌群。

真正的好點子

不少人總是抱怨沒時間健身, 其實有時候只要一分鐘的時間。 比如, 當你等在傳真機邊的時候, 利用等候的時間大可以鍛煉鍛煉小腿肌肉:

1.雙腳稍稍分開, 雙手放在臀部。

2.踮起腳, 用腳弓的力量使身體上升, 然後腳跟落地。

3.不停地重複這個動作

練習瑜伽必知的六個小常識

1.不擅長運動的人也可以練習瑜伽

瑜伽是個舒緩的, 平穩的、簡單的運動, 對於不擅長運動的人來說也是很容易做到的。 對於身心的平衡比例失調, 也會從根本上來改變從而恢復身心的健康。 練習時動作幅度根據個人不同按照自己所能接受的範圍內即可。

目前, 越來越多的人想通過練習瑜伽來使自己身心放鬆, 提高身體機能, 使身體舒適, 實踐證明瑜伽達到了他們預想的效果。

2.練習瑜伽不只是為了減肥

瑜伽練習簡單、方便。 瑜伽練習後不僅可以在視覺上很明顯的感覺到身體比例的改善, 身體內部也能充分感受到是來自內心的本質的改善, 還可以發覺自己身體裡更深邃的奧妙, 從內心裡發覺本來的自己, 從而給心靈帶來充實感和穩定感。

瑜伽就是能夠令人感受到在視覺上看不到的來自心靈的平衡與穩定, 祛除身心的不自然, 恢復本來的健康和美麗, 從而調動起我們內在生命的智慧和力量。

3.瑜伽的治療方法是減法原理

瑜伽是要從發揮人本來的治癒力, 使人恢復自然狀態的。 一般的健康法用運動的或者醫療的方式來治療來使弱的地方增強, 變得結實、強壯。

而瑜伽與此相反, 瑜伽利用本來自身所具備和擁有的條件來矯正失衡的身心, 祛除身心的不自然, 矯正失衡的身心, 發揮人體本來擁有的生命力。

4.瑜伽與一般運動的差異

一般人都誤認為瑜伽體位法是一種健身操。 其實瑜伽的範疇廣泛, 以下列出瑜伽與一般運動相異之處:

①瑜伽是在求取身心平衡與和諧來感知自己與宇宙同體的存在,因此每個動作都要集中意識來做;而運動則比較不注重意識層面,只注重外表的動作。瑜伽由於按照自己的步調做,不與他人比較,且從放鬆入靜著手,因此可舒解生活壓力。

②瑜伽是先求身體的平衡安定,進而影響心靈寂靜;但一般運動則以速度、重量、次數以輸贏為其目的,並有求取最高記錄的要求。因此一般運動以比賽來刺激其進步,而瑜伽並非如此。

③做瑜伽可恢復體能,但運動卻是消耗體能的。因此疲勞時做瑜伽後,就可回復活力,這是其他運動沒有的特點。

④瑜伽也是一種生活態度。一般運動的目的在追求外在的東西,而瑜伽則不僅可促進身體健康,更可啟發原本具有的智慧。

⑤瑜伽可說是一般運動的基礎,亦可謂運動之母。其體位法包羅萬象,始自通常的正確姿勢,如:立姿、跪姿、走姿,通常少有的扭轉姿、倒立姿、蓮花坐姿等,一應俱全。

而最大特點是安舒姿,亦稱為安樂姿或攤屍姿,就是做過各種姿勢後,全身像死人一般放鬆躺臥,醒來時就覺得生龍活虎,活力充沛。做其他運動的人最好也來練習瑜伽,必可增進其功力。

⑥瑜伽注重身體各部份的平衡,以各種動作活動全身,刺激已偏歪之部位,並加以修正調整,回復原功能,使身體運動順暢,疾病自然而然消除。但一般運動大都偏用某部位,不但促進偏歪,甚至會損及健康。

5.瑜伽動作簡單

瑜伽大部分是很簡單的動作,通過很簡單的動作,在個人的最大限度內發揮各種效果,因為每一個動作中都有很深的意味和效果。以合掌這個簡單的動作為例,雙手合掌,因為左右肩的高度一致,可糾正身體前後的不正,而且還可以使心智集中。

總結:人們在練習瑜伽前、練習瑜伽時後者在練習瑜伽之後都有一套注意事項,很多問題都需要人們能夠牢記。那麼,以上小編準備的初級瑜伽方案,解密瑜伽練習要點來瞭解下吧。

①瑜伽是在求取身心平衡與和諧來感知自己與宇宙同體的存在,因此每個動作都要集中意識來做;而運動則比較不注重意識層面,只注重外表的動作。瑜伽由於按照自己的步調做,不與他人比較,且從放鬆入靜著手,因此可舒解生活壓力。

②瑜伽是先求身體的平衡安定,進而影響心靈寂靜;但一般運動則以速度、重量、次數以輸贏為其目的,並有求取最高記錄的要求。因此一般運動以比賽來刺激其進步,而瑜伽並非如此。

③做瑜伽可恢復體能,但運動卻是消耗體能的。因此疲勞時做瑜伽後,就可回復活力,這是其他運動沒有的特點。

④瑜伽也是一種生活態度。一般運動的目的在追求外在的東西,而瑜伽則不僅可促進身體健康,更可啟發原本具有的智慧。

⑤瑜伽可說是一般運動的基礎,亦可謂運動之母。其體位法包羅萬象,始自通常的正確姿勢,如:立姿、跪姿、走姿,通常少有的扭轉姿、倒立姿、蓮花坐姿等,一應俱全。

而最大特點是安舒姿,亦稱為安樂姿或攤屍姿,就是做過各種姿勢後,全身像死人一般放鬆躺臥,醒來時就覺得生龍活虎,活力充沛。做其他運動的人最好也來練習瑜伽,必可增進其功力。

⑥瑜伽注重身體各部份的平衡,以各種動作活動全身,刺激已偏歪之部位,並加以修正調整,回復原功能,使身體運動順暢,疾病自然而然消除。但一般運動大都偏用某部位,不但促進偏歪,甚至會損及健康。

5.瑜伽動作簡單

瑜伽大部分是很簡單的動作,通過很簡單的動作,在個人的最大限度內發揮各種效果,因為每一個動作中都有很深的意味和效果。以合掌這個簡單的動作為例,雙手合掌,因為左右肩的高度一致,可糾正身體前後的不正,而且還可以使心智集中。

總結:人們在練習瑜伽前、練習瑜伽時後者在練習瑜伽之後都有一套注意事項,很多問題都需要人們能夠牢記。那麼,以上小編準備的初級瑜伽方案,解密瑜伽練習要點來瞭解下吧。

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