香蕉是碳水化合物含量最高的水果， 還含有各種各樣的微量元素， 能阻止糖迅速進入血液， 其中鎂含量豐富， 吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。 中老年人想要有一個健康的身體狀況， 少患病就要有良好的生活習慣， 其中包括合理的飲食方案。 在這裡， 為中老年朋友們總結一下最佳的飲食習慣應該是怎樣的， 快來一起看看吧。
中老年人的健康飲食建議
複合維生素飯後吃。 生活中吃得精細， 會損失大量B族維生素；蔬菜過度浸泡， 會泡掉大量水溶性維生素；食品放置時間過長， 或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。
起床後90分鐘內吃完早餐。 美國麻塞諸塞大學一項新研究發現， 早上起床90分鐘之後才吃早餐的人， 肥胖幾率會增加50%。 這會直接導致因腸癌、膀胱癌和肝癌死亡的危險增加。 因此， 早餐一定要在起床後90分鐘內吃完。
小米是老人的最佳補品。 老人最喜歡小米， 把小米當成最好的滋補佳品。 小米是穀子去皮後的顆粒狀糧食， 歷來就有“五穀雜糧， 穀子為首”美稱。 體弱有病的老人常用小米滋補身體。 祖國醫學認為， 小米益五臟， 厚腸胃， 充津液， 壯筋骨， 長肌肉。
涼菜的汁用來蘸著吃。 很多人去飯店都喜歡點盤大拌菜或蔬果沙拉， 覺得這樣能補充維生素。
喝薄荷茶。 美國布法羅大學研究發現， 薄荷茶含有強抗氧化劑， 有助於減輕炎症、提高警覺度、使糖尿病危險降低52%。
每天喝牛奶。 牛奶營養豐富又比較全面。 奶中賴氨酸含量較高， 膽固醇含量低， 碳水化合物全部為乳糖， 在腸道中可以轉化為乳酸， 有抑制腐敗菌生長的作用。 牛奶含鈣很豐富， 吸收率也很高， 還含有較多的維生素A、D、核黃素等， 這些對老人來說是必要的、有益的。
下面， 再來具體看看有哪些食物對我們有好處吧。
中老年人吃哪些食物有益健康
蘋果。 每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆症的風險。 蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，
大白菜。 大白菜， 平常菜， 老年人， 最喜愛。 白菜味道鮮美、勞素皆宜， 國畫大師齊白石先生有一幅大白菜圖， 獨論白菜為“菜中之王”， 並贊“百菜不如白菜”。 老人常說：“白菜吃半年， 大夫享清閒”。 可見， 常吃白菜有利於祛病延年。
草莓。 只要多吃草莓就能充分補充維生素C， 草莓同時富含鐵， 可以提高機體免疫能力。 草莓中的染色物質和香精油， 能形成特別酶， 預防癌症。
豆腐。 豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。 豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度， 保護肝臟， 促使機體代謝的功效， 常吃豆腐有利於健康美和智力發育。 老人常吃豆腐對於血管硬化、骨質疏鬆等症有良好的食療作用。
香蕉。 香蕉是碳水化合物含量最高的水果， 還含有各種各樣的微量元素， 能阻止糖迅速進入血液， 其中鎂含量豐富， 吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。
中老年人保持健康， 避免患病， 飲食很關鍵。
