編者按：如今人們的生活工作壓力都在不斷的增大， 及時的放鬆心情緩解壓力才是關鍵。 而瑜伽是很好的減壓體育健身運動。 那麼， 如何練習減壓瑜伽?瑜伽指南説明你。
膝靠胸運動
仰面躺在床上， 雙腿伸直， 抬起的左腿， 把雙手放在大腿後面抓緊。 輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部， 直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。 保持這個動作5到10秒。
不要把你的手放開， 抬起你的頭， 把你的前額抬向你的膝蓋。 再保持5到10秒鐘， 然後慢慢的回到初始位置。 換你的左腿重新做。 每條腿做3次。
↓點擊圖片直接進入下一頁↓
抱膝運動
把你的膝蓋朝向你的胸部， 把你的手臂環繞在大腿上。 保持這個姿勢5到10秒鐘。 然後不要放開你的手臂， 抬起的頭， 把你的前額抬向你的膝蓋， 保持這個姿勢5到10秒鐘， 然後慢慢的放鬆， 做3次。
脊椎扭轉運動
仰面躺在床上， 膝蓋彎曲， 雙腳平放在床上， 雙臂放在身體兩側伸開。 慢慢的把你的膝蓋放向你的左側， 同時眼睛看向你的右側， 儘量讓自己感覺舒服， 讓你的肩膀貼在床上， 上半部身體放鬆， 保持這個動作5到10秒鐘， 然後慢慢的回到初始位置。 換右側重新做， 每側身體做3次。
貓式伸展運動
跪在地上， 雙手撐地。 把你的腹部拉向你脊椎， 頭朝下， 身體成圓形。 保持這個動作做3次深呼吸。 慢慢的放鬆， 把你的腹部放向地面，
健身瑜伽 活絡筋骨解疲勞
1、鷹式
站姿， 左腳著地， 右腳抬起， 繞過左腿膝蓋上方， 並用右腳腳趾勾住左腿後方， 伸直背部， 雙臂置於胸前， 手肘彎曲， 左臂繞過右臂下方， 使雙手手掌相貼， 眼睛目視前方。
2、蹲式
站姿， 雙腳併攏， 雙膝彎曲， 放低臀部， 伸直背部， 雙臂伸直與肩同寬並指向前方， 眼睛目視前方， 保持身體平衡。
3、樹擺式
站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 雙臂伸直舉過頭頂， 雙手做成手槍手勢指向天空， 雙臂及肩膀向左側傾斜， 儘量使身體向左下方壓， 伸直背部， 挺起胸部。
4、單腳前驅平衡式
站姿， 右腳著地， 右腿伸直， 左腿伸直指向後方， 與地板平行，
①平趴於健身毯上， 雙腳自然分開， 雙腿保持伸直， 將雙腿微微抬離地板， 腹部及大腿面緊貼健身毯， 手肘彎曲， 雙手離地與地板平行， 保持身體平衡。
②放低雙臂， 並置於身體兩側， 緊貼身體， 雙臂著地， 左腿伸直緊貼地板， 右腿伸直舉過並抬起， 使其與地板呈60度角， 放低頭部， 下巴置於地板上。
③雙腿彎曲， 雙腳抬離地板， 大腿面緊貼地板， 雙臂伸直離地， 並指向兩側， 胸部儘量向上抬起。
5、屍體式
平躺於地板上， 雙腳自然分開， 雙腿伸直自然置於地板上， 雙臂自然置於身體兩側， 頭部置於地板上， 放鬆身體， 做自然呼吸。
健身瑜伽 減壓好幫手
Step1 仰臥， 雙腳分開一小段距離，
Step2 扭動頭部偏向右側， 再轉到左側， 保持自然呼吸， 如此重複。
Step3 平躺的時候， 面部做誇張的表情， 舒緩面部緊張肌肉。
Step4 抬起雙臂離地， 雙手手指攤開， 並用力撐緊臂部和手掌。
Step5 放低雙臂， 放鬆臂部， 同時挺起胸部向上， 做幾個深呼吸。
Step6 抬起右腳離地， 活動腳趾， 換到左腳重複做。
Step7 放低雙腳， 抬起肩膀離地， 肩頭向中間聚攏， 放低， 重複做。
總結：瑜伽不僅可以減壓好是緩解疲勞的最佳運動， 只要平心靜氣的練好瑜伽就可以保持心情愉悅。 那麼， 以上小編盤點的體育健身指南教你瑜伽練習來學習下吧。
