對於失眠者， 在生活上應該注意保持營養均衡， 多吃魚、蔬菜、水果；多補充水分；B族維生素對維持情緒和精神健康相當重要， 應適當多吃些。
失眠是指長期不能獲得所需要睡眠在量（睡眠持續時間）和質（睡眠的深度）方面的要求。 失眠可表現為入睡困難或保持睡眠狀態困難。
對於失眠者， 在生活上應該注意保持營養均衡， 多吃魚、蔬菜、水果；多補充水分；B族維生素對維持情緒和精神健康相當重要， 應適當多吃些；要控制尼古盯咖啡因、酒精的攝入量；避免在睡覺前喝咖啡、茶的功效與作用，
失眠症疾病成因
長期的失眠可能是精神疾病的早期警告， 在那些有失眠問題至少1年的病人中， 發生抑鬱的危險性很高。 抑鬱症可以造成睡眠障礙， 睡眠障礙可以造成或加重抑鬱症， 兩者互相影響。 最常見的睡眠障礙是嗜睡症和失眠。 抑鬱患者90%伴發失眠。 新近的調查結果顯示， 80%的醫生認為抑鬱患者的失眠如不及時糾正， 將加重抑鬱症狀。
失眠症注意事項
平日應適當多吃核桃、百合的功效與作用、桂圓、蓮子、紅棗、羊奶、蜂蜜等具有補心安神、促進睡眠作用的食物。
應選擇富含色氨酸的食物：如小米、芡實、蕎麥仁、葵花子、南瓜子的功效與作用、腰果、開心果等， 因為色氨酸能夠轉化成能調節睡眠的神經傳遞物質——血清素， 並使飯後產生飽足感而誘發睡眠。
適當多吃富含B族維生素的食物：如五穀根莖類食物， 儘量以全谷、全麥類食物為主， 因為B族維生素具有安定神經的功能。
適當多吃含鈣和鎂豐富的食物：如牛奶、豆類及其製品、蜂蜜、燕麥、芝麻等， 因為鈣能夠放鬆肌肉、安定神經， 鎂能夠安定情緒。
睡前不可飲食過飽， 也不宜大量飲水：以免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質， 或夜尿增多而入睡困難。
忌食胡椒、蔥、蒜、辣椒等刺激性食物：避免吃辛辣有刺激性的溫燥食品， 如濃茶、咖啡， 要少吃油膩及煎、炸、熏、烤類食品。
肉類中含有的蛋白質中的酪氨酸會隨血液迴圈至腦部， 從而合成一種興奮神經的多巴胺及去甲腎上腺素， 因此晚餐應避免過多食用肉類食物。
失眠症食療選方
●紅棗的功效與作用桂圓燉鵪鶉
材料：鵪鶉2只， 桂圓肉40克， 紅棗10顆， 薑2片， 陳皮的功效與作用1片。
調料：料酒、鹽各適量。
做法：1.鵪鶉宰殺， 洗淨， 對半切開；紅棗去核， 與桂圓肉同洗淨。 2.沙鍋中倒入800毫升水， 煮沸後加入鵪鶉肉、紅棗、桂圓肉、料酒、薑片、陳皮， 煮1.5小時， 加鹽調味即可。
祛病功效：幾味藥合用， 有補血安神、調理腸胃、消除疲勞的作用， 適合失眠、健忘者進行調理。
●柏子仁粥
材料：柏子仁15克， 大米100克。
調料：蜂蜜的功效與作用、醋的功效與作用各適量。
做法：柏子仁、大米淘洗乾淨， 同入鍋中， 加水煮成粥， 加蜂蜜、醋調味即可。
用法：早晚2次食用。
●蓮子百合煲瘦肉
材料：蓮子、百合各30克， 豬瘦肉200克。
調料：鹽、雞精各適量。
做法：1.蓮子、百合洗淨， 泡開；豬瘦肉洗淨， 切成小塊。 2.蓮子、百合、豬瘦肉塊一起入沙鍋， 加水煲熟， 加鹽、雞精調味後即可。
祛病功效：百合有潤肺止咳、養陰清熱、清心安神、益氣調中等功效；蓮子主補脾胃， 養神益氣；豬瘦肉有豐富的動物蛋白質， 與百合和蓮子協調搭配， 能產生更好地促進睡眠的效果。
●芹菜的功效與作用蘋果的功效與作用汁
材料：芹菜60克， 蘋果1個， 檸檬小半個。
調料：蜂蜜適量。
做法：1.芹菜擇洗乾淨， 先剖細， 再切成小段；蘋果清洗乾淨， 去皮， 切開去核， 果肉切成小塊；檸檬的功效與作用去皮。 2.將芹菜段放入榨汁機中， 榨成純汁；蘋果塊、檸檬放入榨汁機中， 榨成純汁。 3.將芹菜汁、蘋果檸檬汁混合攪勻， 倒入蜂蜜調味即可。
祛病功效：此蔬果汁有鎮靜心神、助睡眠的作用。 芹菜在傳統治療上一直被視為是很好的鎮靜劑， 對於強化、修復受損的神經很有功效， 而且芹菜還含有豐富的鎂， 對調節人體血液迴圈， 平衡電解質也很有幫助。
