在陽光明媚的好天氣裡， 盡情舒展慵懶了一冬的筋骨吧， 用最溫柔的方式讓自己擺脫“贅肉”， 展現曼妙身姿!
三角式 做法：
1.兩腿之間展開三肩寬的距離， 平展雙臂將胸廓打開， 上提整個骨盆避免塌腰， 保持自然呼吸。
2.將右腳向外轉動90度， 保持腳跟與左腳心成一條直線。
3.隨吸氣整個骨盆向左側移動， 身體向右側伸展， 隨呼氣身體下落， 右手扶於腳踝處。
4.左手臂向正上方伸展， 眼睛看向上方， 保持7～9個呼吸， 回原位， 換另一側做。
注意事項：不要超過自身的極限強迫伸展， 看上方時如有頭頸部的不適， 可看下方腳背。
功效：消除腿部和臀部的僵緊， 調整腿部形態， 還能緩解背部、頸部的疲勞及酸痛。
鷹式 做法：
1.雙腿合攏， 兩手扶腰， 彎曲雙腿， 左腿抬起並盤繞彎曲的右腿， 嘗試左腳鉤住右小腿內側。
2.保持身體平衡後， 平伸雙臂， 兩臂在面前交叉， 彎曲盤繞直到掌心相對。
3.儘量將肘部前推上提， 遠離胸廓， 視線穩定在小臂上。 保持7～9個呼吸。
4.鬆開手臂放於腰間， 再鬆開雙腿， 同樣步驟做另一側。
注意事項：不要強迫腿部的盤繞， 重心下沉屈腿非常重要。
功效：強健腿部肌肉， 舒展臀部;舒活大臂外側到中背部的肌肉， 消除肩頸疲勞。
船式 做法：
1.坐立在地上， 兩腿合攏， 脊背挺直， 兩手放在大腿上。
2.身體略微傾斜向後， 兩腿抬到45度， 兩臂前伸與地面平行。 保持5～7個呼吸。
注意事項：對於腹部虛弱的女性來說， 需要循序漸進， 可以從彎曲雙腿， 手放在體後略有支撐開始練習;經期避免練習。
功效：消除腰腹脂肪， 刺激腸道蠕動， 強壯腎臟及腹內器官。
橋式 做法：
1.仰臥在墊上， 彎曲雙腿， 兩腳分開一肩寬， 儘量讓兩手臂伸直可以觸到腳跟。
2.隨吸氣， 將骨盆、下背部至上背部依次推起
3.彎曲兩臂， 虎口展開支撐背部， 保持7～9個呼吸。
4.還原時， 先落回手臂， 再由上至下落回身體， 放鬆呼吸。
注意事項：兩腳不要外開成“八”字形;腳跟和肩頭都不要離開地面;讓胸廓上提尋找下巴， 而不要將下巴上仰或過度下壓， 應保持放鬆;保持大腿與地面平行;經期時避免練習。
功效：舒展胸腔到腹腔的肌肉， 改善血液迴圈;減少臀部脂肪;可強壯手腕。
簡單側伸展 做法：
1.坐立在地上， 兩腿合攏， 脊背挺直， 彎曲右腿， 將右腳抵住左大腿的內側。
2.身體轉向右側， 左手扶住右腿， 右臂伸展向上。
3.保持右側臀部不離開地面的同時， 慢慢向左側伸展， 讓手臂伸直， 腋下充分展開。 保持7～10個呼吸， 還原後做另一側。
注意事項：這個動作適合所有人， 如有能力可以完成手抓腳的體位。
功效：有助於體側的迴圈， 減少脂肪， 刺激脊背的血液迴圈， 緩解背痛。
弓式 做法：
1.俯臥在墊上， 額頭觸地， 彎曲雙腿， 雙臂伸直向後， 兩手分別抓握腳踝。
2.儘量保持兩腳合攏， 隨吸氣拉抬兩腿， 再將頭部、胸廓抬起。 保持3～5個呼吸後還原放鬆。
注意事項：這個體式不易保持太長的時間， 為了效果好， 可以做兩次;身體僵硬的人可以將兩腿分開，
功效：對整條脊柱有伸展的作用， 促進腹內血液迴圈;伸展大腿前方肌群， 緩解下背部的僵緊。
