科學健身 遠離運動“四忌”

編者按：如今大多數人們追求健身， 希望通過健身來達到保持身體強壯， 維護健康的目的。 但是健身禁忌要牢記， 正確健身才能達到這些目的。

科學健身 遠離運動“四忌”

一忌不做準備運動。

在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動， 對安全有效的鍛煉身體有好處。 因為在寒冷的冬天， 人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低， 全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。

鍛煉前不做準備運動， 則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷， 致使鍛煉不能正常進行。

二忌大霧天氣鍛煉。

霧是由無數微小的水珠組成的，

這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。 如在霧天進行鍛煉， 由於呼吸量增加， 勢必會吸進更多的有毒物質， 影響氧的供給， 這會引起胸悶、呼吸困難等症狀， 嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。

三忌用嘴呼吸。

無論是鍛煉還是在平時， 都應養成用鼻子呼吸的習慣。 因為鼻孔裡有很多毛， 能夠濾清空氣， 使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

四忌不注意保暖。

運動時不可忽視保暖， 否則會引起傷風感冒。 天氣冷的時候， 可待身體發熱後再逐漸減衣， 開始鍛煉時不必立即脫掉衣服， 也不要等大汗淋漓時再脫衣服， 否則容易感冒。

六點需要運動健身時候謹記

一、結伴或聽音樂步行

如果你在步行， 應盡可 能地探尋不同的路線， 想辦法提高步行的興致。 用隨身聽播放自己喜愛的音樂， 或與一個你所喜歡並同樣熱衷這項運動的朋友同行， 將會使運動創造出奇跡。 若長此以往下去肯定是愉快的。

二、為獲得榮譽而跑

音樂或同伴同樣有助於慢步跑。 當你逐漸增大距離時， 可以試著參加許多星期六上午的友誼賽。 如果在你的年齡組中比賽獲勝， 可以獲得一些小獎品和T恤衫。

三、成功鍛煉的秘訣

無論你選擇什麼運動， 要盡力做到每天在同一時間鍛煉。 不然的話， 其他事情成了主要的， 鍛煉的事就會被遺忘。

有些人喜歡比平時早起， 先完成鍛煉再開始一天的生活。 另一些人利用他們的午飯時間鍛煉，

且只吃少量的午餐(例如， 優酪乳和水果)。

因此， 整個下午他們能夠精神集中， 工作效率高， 而那些吃得過飽的同事則在同瞌睡做鬥爭。 還有一些人更喜歡等到一天工作結束， 用鍛煉來放鬆一天的緊張壓力。 無論選擇什麼時間鍛煉都要始終如一， 這樣就不會猶豫不決。 在我看來， 這才是增氧鍛煉(aerobic exercsing)成功的秘訣。

四、配備最好的裝備

就裝備而言， 這是生活中你需要善待自己的一個方面。 盡可能買最好的步行服或跑鞋。 在選購時， 要聽從推銷員的忠告。 要游泳， 就需要有一副好的護目鏡， 多半還需要一頂橡膠游泳帽。 另外， 除非你有一個私人游泳池， 別忘了準備游泳衣。

五、起步要緩， 循序漸進

如果你以步行或慢跑作為鍛煉的開始，

可以用你的目標心率來指導你。 無論你參加什麼鍛煉， 極其重要的一點是應慢慢地開始， 並逐步增加鍛煉的強度。 最有害的就是一開始練得太苦， 在你還沒養成鍛煉習慣以前就耗盡了精力。

六、怎樣應付壞天氣

如果你是進行步行訓練， 但你住的地方又不安全， 或你不喜歡壞天氣(熱或冷)， 可以開車去本城的機場(或商場)， 在室內步行。

總結：體育健身並不是人們想像的那麼簡單， 也不是隨便做些健身運動就可以達到保健功效的， 許多禁忌要牢記。 那麼， 以上小編準備的體育健身禁忌來學習下吧。