①頭頸運動：兩腿分開，
自然站立，
兩手摩擦臉部，
上下順時針、逆時針各摩擦10—20次；兩手叉腰，
左右轉頭，
眼朝天看，
各8次。
②上肢運動：立正，
臂屈肘，
兩手置於肩上，
肩部向前向後各繞環10—15次，
然後兩手伸開向前向後再繞環10—15次；再以兩肘上提兩手至胸前，
手心向上，
接著翻掌，
兩臂向頭上方伸展，
掌心向上，
同時吸氣，
還原時呼氣，
做15—20次。
③軀幹運動：兩腿分開至肩寬，
上體彎曲，
兩臂於腿前交叉重疊，
上體抬起，
兩臂斜上舉，
放下還原，
各重複做10—15次。
兩手叉腰，
身體左彎，
接著髖部旋轉一周，
左右各做8———15次；再以左手叉腰，
右臂側上舉，
身體向左側屈2次，
④下肢運動：立正， 上體彎曲， 身體下蹲， 兩手掌按膝， 左右轉膝各8次；左腳向後半步， 前腳掌著地， 兩臂經前上舉， 掌心向前， 踢左腿兩臂後擺， 還原；左右腿各踢10—15次。 左腳向左跨成左弓步， 兩臂上舉， 隨身體右轉， 向下繞環至右踝， 還原；左右腳各做10—15次。 最後原地踏步30次。
