儘管不少老人知道運動能延緩衰老，
但運動時如何合理補充營養，
卻被不少人忽視了。
早上和晚上是身體吸收蛋白質的最佳時間。
早晨剛起床，
經過一夜睡眠，
體內能量消耗得差不多了，
這時候補充蛋白質比較容易被身體吸收。
經常運動的老人，
早餐可選擇吃個煮雞蛋，
以及時補充身體在運動中消耗掉的營養成分。
晚餐散步後，
身體能量也有所消耗，
營養物質有所流失，
但由於即將進入睡眠，
所以不宜食用過多的食物，
以免增加內臟負擔。
這時可選擇喝杯牛奶。
牛奶除了含蛋白質，
還含有豐富的鈣質，
：老年人想要長壽須有“三寶”
老年人在運動過程中，
要注意及時補充體內的蛋白質、維生素、糖類(碳水化合物)、礦物質等營養物質，
以滿足運動所需。
經常運動的老年朋友平時也可以適當食用一些礦物質補充劑，
比如吃一些複合維生素或微量營養素等。
“運動時，
也可以隨身攜帶一些麵包或蛋糕，
運動後食用，
能夠平衡血糖，
使體能較快恢復。
”
“老年朋友還可以在鍛煉過程中，
適當飲用一些成人運動飲料，
以及時補充體內營養物質。
