魚式瑜珈輕鬆緩解失眠的困擾

現在教給大家一個可以讓你在忙碌了一天之後， 順利進入夢鄉、提升睡眠品質的瑜伽——魚式——至少在夢裡， 讓我們的生活平靜一些吧。  

練習　魚式

1、蓮花坐姿， 將左腳至於右大腿上， 右腳至於左大腿上（身體不夠柔軟的情況下， 也可以只將右腳置於左腿上， 左腳靠近會陰處）。

2、吸氣， 上身慢慢後仰， 用頭頂頂住地面， 雙手自然放落在大腿上。

3、呼氣的同時高抬胸部， 呼吸5次。

體驗分享：此項動作對練習者腰部的柔韌性要求很高， 做不到的朋友可以相應降低動作的難度， 即雙腿併攏伸直， 雙手插到臀部的下面， 以肘部支撐身體，

練習功效：記住這個公式吧， “魚式＝好睡眠”， 它可以充分解除頸部的疲勞， 促進大腦的血液迴圈， 為大腦輸送充足的養料， 從而解決失眠的困擾。 此外， 這套動作還可以使胸部得到充分的舒展， 有助於進行深呼吸， 強化肺部機能， 提高免疫力， 減小感冒的概率。 用頭頂（百會穴的位置）頂住地面， 還會刺激喉嚨的舒張， 使下巴處於無壓力的狀態， 起到美容的效果。