編者按：現在一些正規的羽毛球運動員在平時都是要進行體能訓練的， 因為只有這樣才能承受比賽場打球的運動量。 羽毛球在體能訓練中易進入哪些誤區?
1、形似而質不同。 很多專項跑動訓練、多球訓練， 從練乏形式上跟專項非常接近， 但是供能方式和供能強度上差異很大， 由此而削弱了訓練手段的實戰性。
紅顏色代表比賽心率， 無論在波形和強度方面， 都存在非常顯著的差別， 不僅練習手段的強度偏低， 而且波形結構也有很大的不同。 因而很多羽毛球教練心目中的“專項體能”訓練手段， 包括多球訓練的實戰性，
更可怕的是， 很多人認為， 無論怎麼模擬， 訓練的強度總是要低於比賽的強度， 因而大量的低強度訓練成為正常現象。
2、日常訓練中， 缺乏監控訓練品質的有效指標因而很多情況下只能顧到訓練的內容， 保證不了訓練品質， 只憑運動員的“自覺性”來掌控訓練， 那麼效果的隨機性和自由度就會大大提高。 如圖2所示， 同一種訓練內容， 不同人訓練的強度結果差異很大。
3、習慣于沿用傳統的體能訓練手段， 很少比較與鑒定“這一訓練內容”在比賽中是否出現、出現的概率是多少， 當前羽毛球發展的新形勢對傳統訓練手段提出了什麼新的要求等等， 因而也存在部分訓練手段嚴重脫離實戰的現象。
如常規跑步練習， 順跑多、逆跑少， 而比賽恰恰是逆跑多、順跑少;體能訓練的單一練習多、局部實戰組合少等。
羽毛球健身的誤區
穿塑身衣打球減肥效果更好
誤區：有些女性認為打球時再穿上塑身衣或緊身衣能讓自己出更多的汗， 消耗更多的脂肪。
事實：醫學專家通過研究發現， 60%的婦科疾病與穿著塑身衣有關。 特別是在打球鍛煉過程中， 穿塑身衣會影響排汗。
而且， 穿塑身衣還會直接影響血液循環系統， 使腰部和下肢血液迴圈不暢， 易發生腰肌勞損、下肢靜脈曲張、下肢水腫等疾患， 還會出現頭暈等症狀。
出汗越多， 減肥就越成功
誤區：打球鍛煉時， 自己一滴汗也沒出， 而同伴卻汗流浹背， 為此感到既焦慮又沮喪。
事實：不必擔憂， 科學研究證明， 流汗消耗的是水、鹽分和礦物質， 而不是脂肪。 鍛煉時出不出汗， 與是否消耗脂肪沒有關係。
正式運動前的熱身準備沒有必要
誤區：很多女性輕率地認定， 在打球前做不做熱身運動無關緊要。
事實：尚未運動開的肌肉很容易扭傷， 因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。 任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性， 使關節變得靈活。 鍛煉前的熱身有利於運動者的心血管系統， 有益於健康。
反正在打球鍛煉， 盡興吃喝問題不大
誤區：許多人高興地想， 因為我打球健身了， 可以不用再去節食減肥了。
事實：儘管從事任何體育鍛煉， 身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物，
關鍵是要保持營養平衡， 多吃水果、蔬菜、纖維素、穀物及瘦肉。 只有在飲食和健身之間保持科學的平衡， 才可能達到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉並改善身體狀況。
超負重鍛煉效果更好
誤區：如果我們觀察得仔細些， 就會發現有的女士打球時在腳踝上帶著小重物進行鍛煉， 以便消耗更多的脂肪。
事實：過量的負重可能造成肌肉和關節的損傷以及肢體的畸形， 包括脊柱變形等。
停止鍛煉會比以前要胖
誤區：很多人認為一旦停止鍛煉， 就會變得比以前胖很多， 多人因此對打球健身望而卻步。
事實：其實， 只有舉重這一類鍛煉所形成的肌肉塊， 才會在停止鍛煉後的第二周開始減少。
當然， 這樣的肌肉塊也不是永恆的。 保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規律的健身鍛煉和有節制的飲食。
總結：現在都知道羽毛球體能訓練中有哪些誤區了吧， 小編今天帶來這篇羽毛球指南就是讓哪些需要體能鍛煉的人知道這些誤區， 儘量的來避免這些誤區!
