孕婦吃這6種食物補元氣

方法步驟：

01 牛奶 牛奶中含有豐富的蛋白質和鈣、磷以及維生素D等， 是補充體內鈣質的好食品， 且容易被人體吸收利用， 對產婦健康的恢復及乳汁分泌很有好處。 溫馨提示：產婦可根據自己的飲食習慣， 每日堅持喝500克牛奶， 這樣既可以使母親的身體恢復， 還可增加奶水， 使寶寶吃飽吃好， 同時還可以使產婦的皮膚細緻、光滑， 增加魅力。

02 雞蛋 雞蛋的營養價值很高， 含蛋白質豐富且利用率最高， 還含有脂肪、卵黃素、卵磷脂、鈣、鐵及維生素A、B、D等， 脂肪極易被人體消化吸收， 並且卵磷脂和卵黃素在維護神經系統的健康中發揮重要作用。

因此， 產婦多吃雞蛋， 有助於體力的恢復和嬰兒的生長發育。 溫馨提示：雞蛋的吃法可採用多種形式， 如蒸蛋、水煮蛋等， 每日以2-3個為宜， 一次吃得太多胃腸吸收不了， 多了不但浪費， 對身體也無裨益， 且易引起消化不良。

03 小米 小米富含維生素B、膳食纖維和鐵。 與大米相比， 小米中鐵、維生素B1與B2要高出一倍至數倍， 纖維素也高出2倍以上， 產婦適量進食小米粥有助於體力的恢復。 溫馨提示：媽咪可吃些赤豆糯米粥、花生米粥、雞湯米粥等。 但米粥也不是營養全面的食物， 因此要注意與其他米麵調劑食用， 以防造成營養不良。 可單煮小米或是將其與大米合煮， 有很好的補養效果。

04 蔬菜水果 蔬菜水果含有豐富的維生素C與各種礦物質，

有助於消化和排泄， 增進食欲。 媽咪各類水果都可吃， 但由於此時產婦的消化系統功能尚未完全恢復， 不要吃得過多。 冬天要是水果太冷， 可先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。 溫馨提示：最適合哺乳期媽媽吃的水果應該是中性水果了， 如葡萄、蘋果、桃、鳳梨、杏、龍眼、甘蔗、等屬於中性的水果。 涼性水果和含有刺激性的水果可能會導致你的寶寶嘔吐、皮疹、腹瀉、流涕等。