脊椎的正常形態, 人類從爬行到直立行走的過程, 受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎間盤協調性、減震性、蛻化性的影響, 形成了人類天賦脊椎的四個生理曲度:頸椎向前突、胸椎向後突、腰椎向前突、骶椎向後突。 這幾個特殊的“S”型可大大影響著你的身形和氣場, 更重要的是對你一生的健康都有關係。 萬病從脊椎開始, 孤立無援的椎間盤。
人的脊椎直立後有26個椎間盤, 椎間盤的正常厚度是椎體的1/4到1/3。 椎間盤可以在各個椎骨之間起到減震、搖椅樣的作用。 人到20歲後, 椎間盤的營養供給線被切斷,
兩大脊椎問題
由於現在人坐、臥、睡、行、站姿不合生理, 再加上軟床、軟座、桌椅高低不匹配, 睡枕不合生理等, 特別是許多人長時間低頭, 造成頸椎曲度變直或者反弓, 症狀表現為頭暈、頭疼、眼睛乾澀、近視眼、後枕部及肩部疼痛等症狀。 電腦族有一半以上曲度變直。
疾情通報
刁文鯧教授曾為原崇文區某小學某班的學生做體檢, 發現該班40名學生, 只有2名學生脊椎健康, 其他38名學生脊椎都存在不同程度的問題, 有的學生嚴重到會頭暈、頭疼、近視、耳鳴、嗜睡。
眼鏡蛇式
練習方法:俯臥, 雙腳打開與肩同寬, 雙手放於胸部兩側;
吸氣,
呼氣, 整條脊柱向後彎曲, 做到最大限度;均勻地呼吸, 保持;
吸氣, 頭先回正;呼氣, 曲肘, 慢慢回落上體。 俯臥放鬆。
練習功效:加速脊柱周圍的血液迴圈, 滋養柔軟脊椎, 預防脊椎的蛻化和疾病。
飛蝗蟲式
練習方法:俯臥, 雙腳打開同肩寬, 雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣, 四肢及身體儘量向上抬起離地, 手腳同高;均勻地呼吸, 保持一會兒;
呼氣, 全身回落地面, 放鬆。 可重複做4~6組。
練習功效:加強腰背、髖臀部的肌肉非常有效, 這可更好地保護脊椎, 防止其功能退化。
脊柱扭動
練習方法:坐位, 雙膝彎曲, 左腿在上, 右腿在下, 右腳跟放置在左臀部外側地面, 左腳踩在右膝外側地面, 右手肘抵在左膝關節外部,
吸氣, 脊柱向上伸展立直;呼氣, 充分地扭轉向左後方。
吸氣, 回復正中;呼氣, 鬆開四肢。 反側同理。
練習功效:放鬆和調理脊柱, 緩解平日的疲勞和僵硬, 使血液回流脊柱區域, 滋養脊神經。
貼心建議
防止脊椎蛻化的生活要點
1. 找一把合適的椅子。 不要坐軟椅, 椅子要有靠背, 不要帶扶手。 椅子高度要與膝關節同高。
2. 桌子高度有要求。 桌子高度不要超過腋橫紋。
3. 如何看電視。 看電腦、電視時要平視, 或者微微仰視。
4. 看書有要求。 不能躺著看書。 看書時要把書舉起來, 達到平視的效果, 不要把書放在桌子上低頭看。
5. 床最好硬一點。 睡覺的床最好硬一點, 床上用品最好是麻的或者棉的。
6. 睡覺要枕頸枕。脊椎保健操
按揉頸椎棘突
節奏:8×8拍
預備姿勢:右腳向右側跨一步, 與肩同寬, 腳尖向前, 同時雙手疊放于枕骨下方第一頸椎棘突處,
開始:雙手重疊, 四指併攏放在枕骨之下橫向揉動棘突;從枕骨下關節到胸1椎, 分4段橫向移動按揉, 每段2個8拍。
動作要領:雙手手指疊放, 用力壓住, 橫向按揉, 力度自己掌握, 不疼為准。
作用:緩解棘突肌、頸項韌帶(棘上韌帶)的緊張, 消除疲勞, 防止頸項韌帶纖維化、鈣化;促進督脈氣血運行, 保持頸椎正常的生理曲度。
腰椎站姿正脊
節奏:8×8拍
預備姿勢:右腳向右側跨一步, 與肩同寬, 腳尖向前, 雙手握拳。
開始:先雙臂向右上方一起揚起, 然後向左下方甩動, 此時連同胸椎一起向左轉動, 左腿抬起與腰椎一起向右轉動, 做4個8拍; 再雙臂向左一起揚起, 然後向右下方甩動, 此時連同胸椎一起向右轉動, 右腿抬起與腰椎一起向左轉動, 做4個8拍。
動作要領: 爆發力要強,雙臂下甩及抬腿要用力。作用:主要是預防和糾正胸11椎至腰5椎椎關節錯位引發的腸、子宮功能失調,腰、胯、膝、小腿部酸、麻、脹、痛、涼、無力。
做4個8拍。 動作要領: 爆發力要強,雙臂下甩及抬腿要用力。作用:主要是預防和糾正胸11椎至腰5椎椎關節錯位引發的腸、子宮功能失調,腰、胯、膝、小腿部酸、麻、脹、痛、涼、無力。