古代養生家根據身體和時間的變化, 提出了十二時辰養生法, 這種養生方法很適合中老年人, 但是現代人對十二時辰不是很熟悉, 對十二時辰養生法更是陌生, 下面根據現代人的實際情況為大家介紹中老年人的十二時辰養生法。
十二時辰養生法
醜、寅時(1~5時)
此時為人體精氣生髮的時候。 如果此時失眠, 可披著被子, 坐在床上, 呵一兩口氣, 把體內濁氣吐出。 然後把兩隻手搓熱, 摩擦鼻子兩旁, 並用搓熱的手慰熱雙目35遍。 接著把兩隻耳朵分別向前、向後揉卷35遍。 然後用兩隻手抱住後腦, 雙手的手心恰好掩住雙耳,
卯時(5~7時)
此時已經可以看到晨光了。 起床時, 要根據氣候的寒暖選擇適當的衣服。 起床後, 可坐在明亮的窗戶下, 喝一杯白開水, 不要喝茶。 再梳頭發百餘下, 可疏風散火, 明目去腦熱。 洗漱完畢後, 應該喝一點淡粥, 吃飽後稍休息, 再徐徐行走五六十步, 邊走邊用手摩挲肚子。 如果此時要出門或不出門但感覺疲倦, 可以飲一點點酒, 可用來養真氣。
辰、巳時(7~11時)
這兩個時辰, 可以用來讀書看報, 或處理家務, 或到公園裡散步, 賞花賞鳥。 並要開開心心地享受這段時光,
午時(11~13時)
這時要根據自己的飯量去吃飯, 不要勉強。 午餐吃的要好, 儘量豐盛、齊全些。 這裡說的吃得好, 並非一定是山珍海味, 而是要吃加工熟的食物, 不吃生冷和堅硬的食物。 午餐不可吃得過飽, 飯後應站起來走上百余步, 然後撫摸腹部, 再轉手撫摸腎堂, 讓它熱起來, 使得腎和脾運動起來。 然後再喝點茶水, 不要喝得過量。
未時(13~15時)
此時最好午休片刻, 醒來後, 可看書、寫作、撫琴或邀朋友敘敘, 或出去散散步, 放鬆自己,
申時(15~17時)
此時可吃點小點心, 或果品。 此時也是上班族的下午茶時間, 更是看書、繪畫的良機。
酉時(17~19時)
此時應該是吃晚飯的時間了, 但不能吃得太遲或太飽, 可以少喝點酒, 不要喝醉。
戌時(19~21時)
此時可用熱水泡腳, 可以降火、活血、除濕。 並且用涼茶水漱口, 可以去除食物的殘渣和毒火。 睡前可以看一會書, 但不能看得太久, 否則會損傷眼睛。 此時不能多想問題, 因為此時思慮過多會造成心火上炎, 引起腎水不足, 容易導致心腎不交, 易患性功能障礙。 所以在這個時候, 應儘量使心緒安寧, 靜心養氣, 早早入睡。 此外, 睡之前可以按摩左右腳心的兩個湧泉穴數百次, 可保養人的精氣。
亥、子時(21~1時)
此時應該安然入睡, 以保養人的元氣。
上面為大家介紹了中醫的十二時辰養生法, 不同的時辰適合做不同的事情, 把握十二時辰養生法, 可以讓我們的身體更健康。