除通常吸氧運動的好處外， 因騎車時多用下身（下身肌肉反復做有規則的縮、張）而具有鍛煉肌肉的效果， 並因增強下身肌肉， 而更易化解脂肪。 另外， 因關節的壓力相對比行走或慢跑要輕， 所以有利於治療退行性（骨）關節炎。
時間
騎自行車的耗熱量並不多於跑步或游泳， 但它是不太費力也能見效的一項運動。 因騎車的運動量比行走或慢跑要少， 所以比運動強度更重要的是時間。 若是堅持過30—60分鐘行走或慢跑的人， 改換騎車運動時， 時間要加倍即1—2小時才能取得同等效果。
強度
騎車的運動強度是用阻抗和旋轉量測算的，
姿勢
上身要稍前傾， 著力於下腹， 腳掌要緊貼腳蹬。
可利用的運動器械
模擬自行車：這是坐著也能取得與騎自行車同樣運動效果的器械。 與騎真車相比， 姿勢會略有不同， 也可做腿朝上的蹬車鍛煉。 這種運動不傷關節， 所以， 胖人或關節炎患者也可放心使用這種器械。
