1.“動腦”白領成失眠高發人群
29歲的王先生事業、家庭雙美滿， 卻很難睡得踏實， 高溫天以來， 不僅難以入睡， 而且睡眠品質不高， 睡眠時間極少， 通常每天只能休息2-3個小時， 嚴重影響到白天工作的效率， 萬般無奈之下， 王先生只好前去蕭山快康醫院問診。
在夏天有三種體質的人群最易出現睡眠問題， 分別是：氣郁質、陽虛質和氣虛質。 “氣郁質的人群做事特別認真， 平時情緒波動大， 遇到工作上的失敗， 家庭、感情上的挫折後， 容易出現應激反應， 患上失眠。 ”失眠表現主要有不寐多夢， 甚至徹夜不眠，
根據統計， 前來就診的失眠人群中， 30到40歲的中青年人占大多數， 而他們中又以從事財會、金融行業， 以及白領居多。 這一人群往往是社會的“中堅力量”， 快節奏的生活、高於常人的工作壓力， 加上不規律的生活作息， 使得他們成了失眠的高發人群。
2.封閉環境干擾是主因
精神壓力和心情不悅是失眠主要的誘發因素， 生活習慣不規律、環境的干擾也是誘發失眠的主要原因。 到了夏天， 人們喜歡臨睡時喝冷飲， 把空調打得很低， 或等到夜深後室外溫度降低才入睡， “表面上看， 涼爽會讓人睡得舒服，
現代人的生活節奏快， 白天工作壓力大， 活動量少， 尤其在夏天很多白領終日待在空調房間， 發汗的機會少， 容易導致脾胃功能不好， 也就是中醫所說的“濕阻”， 致使患者氣血不協調， 容易胸悶心慌， 影響睡眠品質。 此外， 環境污染、空調或者汽車排放的廢氣， 以及室內空氣不流暢等因素也是影響睡眠的主要因素。 環境干擾導致的失眠在今夏前來就診的患者中所占比例過半。 睡眠是人們恢復體力的最重要途徑， 好的睡眠對於人的生活品質和白天工作效率至關重要， 因此保證睡眠品質是最基本的養生之道。
別用時間衡量睡眠品質
1、過多的睡眠不僅不能增加精神和體力，
2、人的睡眠時間與其壽命有密切關係。 資料表明：每晚平均睡7~8小時的人壽命最長；成年人每晚睡眠10小時以上的人， 有80%可短命。
3、國外統計， 睡眠時間越長， 越容易得癌症。 睡眠時間超過9小時者與睡7~8小時的相比， 癌症死亡率男性要高出60%， 女性要高出76%。
改善睡眠品質
1、營造良好的睡眠氛圍：
慎選睡床和枕頭。 專家指出， 白領通常偏愛的彈簧床墊實在並不利於睡眠， 要論對身體有益， 還是木板床好。 假如非要彈簧床， 也不要選擇太軟的。 此外， 還要留意枕頭的高度， 科學的枕頭高度應為6―9釐米。 另外， 臥室裡也不要擺放滴答作響的鬧鐘， 適合臥室放的是電子鐘。
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2、借助調理型的食療法：
純自然的食品是治療亞健康失眠的寶貝。 百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等自然食品都具有寧心安神的效果， 平時可以多吃一些類似食品。
食譜推薦
(1)食醋一湯匙， 倒入一杯冷開水中飲之， 可以催眠入睡並睡得香甜。
(2)經常失眠者， 用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥， 有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者，
(4)心虛、多汗、失眠者， 用豬心一個切開， 裝入黨參、當歸各25g， 同蒸熟， 去藥， 吃豬心並喝湯， 有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者， 用芭蕉根50g， 豬瘦肉100g， 同煮服用， 能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人， 取芭蕉根50g， 豬瘦肉100g， 同煮服用， 能催眠入睡。
(7)神經衰弱的失眠患者， 可取萵筍漿液一湯匙， 溶于一杯水中。 由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能， 所以有一定的催眠療效。
(8)若疲勞而難以入睡者， 臨睡前吃蘋果一個。 或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘， 讓失眠者吸聞其芳香氣味， 可以鎮靜中樞神經， 幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛， 裝入瓶內蓋好， 臨睡前放在枕邊嗅聞其氣， 一般在片刻之後便可入睡。
(10)飲熱牛奶法。睡前1小時飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
(11)新鮮雞蛋兩枚，去蛋清，將蛋黃入藥汁攪拌，於每晚臨睡前頓服。
(12)會飲酒者，就寢前可以酌量飲些含酒精度不高的飲料，如葡萄酒、啤酒、威士卡和黃酒。這些酒對中樞神經有一定的安定作用，可以消除緊張，發揮誘眠作用。但不可過度飲用白酒，以免發生意外。
(13)蜂蜜：具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。對失眠患者療效顯著。每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖1杯飲用。
(14)核桃：核桃可以改善睡眠品質，常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
晚餐不可過飽， 睡前不宜進食，不宜大量飲水，避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質，或夜尿增多而入睡困難。飲食宜清淡，以平補為主，使自己保持比較安定的情緒。 睡前不要食用的食物還包括:糖、乳酪、巧克力、臘腸、火腿、熱狗、茄子等。
3、養成良好的作息習慣：
儘量爭取晚上10點就洗漱上床，假如實在天天晚上要到兩三點才能進眠，早上也千萬不要賴在床上。天天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優質的睡眠才有可能回到我們身邊。
一般在片刻之後便可入睡。(10)飲熱牛奶法。睡前1小時飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
(11)新鮮雞蛋兩枚，去蛋清，將蛋黃入藥汁攪拌，於每晚臨睡前頓服。
(12)會飲酒者，就寢前可以酌量飲些含酒精度不高的飲料，如葡萄酒、啤酒、威士卡和黃酒。這些酒對中樞神經有一定的安定作用，可以消除緊張，發揮誘眠作用。但不可過度飲用白酒，以免發生意外。
(13)蜂蜜：具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。對失眠患者療效顯著。每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖1杯飲用。
(14)核桃：核桃可以改善睡眠品質，常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
晚餐不可過飽， 睡前不宜進食，不宜大量飲水，避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質，或夜尿增多而入睡困難。飲食宜清淡，以平補為主，使自己保持比較安定的情緒。 睡前不要食用的食物還包括:糖、乳酪、巧克力、臘腸、火腿、熱狗、茄子等。
3、養成良好的作息習慣：
儘量爭取晚上10點就洗漱上床，假如實在天天晚上要到兩三點才能進眠，早上也千萬不要賴在床上。天天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優質的睡眠才有可能回到我們身邊。
