男士中年會發福?不可能， 明明才28歲， 怎會中年發福， 但拿起學生時代的照片細瞧， 才發現自己的臉圓了點， 肚子大了點， 身材已趨中廣型。 真煩惱， 如何才能減下來?
其實人年過25歲， 基礎代謝率就逐年下滑， 加上工作後的運動量明顯減少， 交際應酬卻暴增， 多吃少動， 就是肥胖的罪魁禍首。 面對這種令人尷尬， 提早報到的歐吉桑身材， 該怎麼辦?“減肥”不是女性的專利， 為了健康， 生活， 工作， 男性也應該積極維持身材， 全天候力行“輕”生活。
一：三餐飲食攝取量
以每餐8分飽最理想， 而且要吃足蔬菜與水果， 標準吃法是，
更重要是少吃高熱量食物， 即使應酬聚餐也要多吃蔬菜， 秘訣是先吃蔬菜， 大約3分飽後， 再吃其他食物， 以確保蔬菜攝取量充足。
此外， 酒能避則避。 “拼酒”是臺灣非常不好的應酬陋習， 現代上班族要突破傳統， 改變這項危害健康的交際觀念， 非不得已， 淺酌也能賓主盡歡。
二：改變工作習性
既然無法按時運動， 已是苦情上班族的宿命， 男生便要懂得利用空檔， 例如電腦在跑檔案， 起身動一動， 走路去倒杯水， 送公文， 也算運動， 儘量每工作30分鐘， 活動5分鐘。
身體保持活動， 就能消耗熱量， 建議男生不要每天開車上下班， 有時走路去坐公車，
三：生活作息正常
不要熬夜是重點， 工作能早起做， 就早起做， 非不得已， 熬夜工作絕對要克制食量， 不要一時心煩氣躁， 猛吃垃圾食物， 體重常因此增加。
四：養成運動習慣
工作至上的男生， 別再讓工作啃蝕你的健康， 尤其是結婚的男人， 經常因家庭和工作的雙重壓力， 放棄原本最愛的休閒運動。
這有妙法解決， 現在很多學校活動中心， 假日開放出租， 三五好友家庭相約湊對運動， 每星期花2小時， 既可交際， 又可培養家人感情。
五：懂得釋放壓力
工作一定有壓力， 年輕上班族踏進職場， 就要找到自己的出氣筒， 試時紓解壓力， 休假， 運動， 聽音樂， 都是可行方法，
肥胖是咎由自取?
運動是防止肥胖的不二法門， 這是老生常談， 但臺灣男性經常工作至上， 時間不夠， 就舍去運動時間， 加上工作後的熱量攝取遠高於學生時代， 肥胖問題因運而生。
追根究柢， 交際應酬是上班族熱量攝取暴增的重要關鍵。
除了酒精， 男性普遍愛吃肉， “覺得下班後大口吃肉， 能補充體力， 還能犒賞自己， ”在科技業工作的潘偉志說， 事實上， 這是非常錯誤的觀念， 若無充足運動輔助下， 大口吃肉只會囤積脂肪， 根本很難補充體力。
荷爾蒙失調也是發胖主因
整體而言， 腰與腹部是人體最容易囤積脂肪的部位。 國民健康局指示， 腰臀圍比的最理想數值是，
計算公式為：腰臀比=腰圍(公分)÷臀圍(公分)脂肪易囤積於腰部是人體反應， 其實男性肥胖肇因， 也跟身體某些反應相關， 最常見是荷爾蒙失調， 大部份由壓力和熬夜造成。
“輕食主義”作者， 知名營養師謝宜芳便指出， 年輕上班族EQ不夠， 不懂得調節情緒與釋放壓力， 很容易造成荷爾蒙失調， 導致中廣身材。
熬夜也是相同道理， 朝九晚五上班只是夢想， 苦命上班族經常熬夜加班， 即使回家也要挑燈夜戰， 趕出明天一早的開會簡報， 於是熬夜過久， 造成荷爾蒙失調， 食欲增加， 一旦你在半夜將食物吃下肚， 肥胖就出現。
