失眠的護理辦法

失眠是目前多發的一種疾病了， 越來越多的人出現了該病的症狀， 讓他們飽受到了折磨， 影響到了他們的健康， 失眠的出現應當積極治療， 而且護理方面也應當加強起來才行， 來瞭解一下失眠的護理措施究竟會有哪些呢， 認識一下吧。

要調整睡姿， 儘量要以自我感覺舒適度為主， 建議可採用平躺或者是右側臥的方法， 這樣從科學的角度來說可避免擠壓心臟而造成呼吸障礙情況的發生， 除了呼吸之外， 一面想著自己身體的每一個部位， 順序從腳趾、腳板、腳踝、小腿漸漸往上， 不漏掉身上任何一個部位，

慢慢的在心中默念， 請它不用力的放鬆重重的掉在床上。 要養成有規律的生活習慣， 堅持早睡早起， 最好是在同一時間睡眠， 在睡前要保持良好的心態， 不能有任何雜念， 此外也要營造一個優質的睡眠環境：關燈、安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油， 避免太冷或太熱的環境。

患者生活中在飲食方面要注意食物的多樣， 不能單一， 最主要的就是穀類為主。 保證足夠的營養， 特別是鐵元素及蛋白質的攝入量， 多吃富含鐵質的食物， 如動物肝臟、黑木耳、芝麻醬、大棗、豆製品、綠葉蔬菜等。 血紅蛋白的主要成分是血紅素和球蛋白。 老年人在日常飲食中應攝入豐富的優良蛋白質食物， 如瘦肉、蛋、乳、魚蝦、動物血、豆製品多吃蔬菜、水果和薯類。

常吃奶類、等。

疾病患者在平時的時候也可以積極的參加一些體育鍛煉， 增強食欲。 不要過分節制飲食， 及時糾正偏食， 要吃平衡膳食。 患有老年人貧血在服藥物期間要忌飲茶水。 但是宜飯後服用。 每日適當多喝水。 少用煎、炸的食物。 失眠的時候人越是煩躁就越是睡不著， 這個我是深有體會的， 近來， 總是覺得自己睡不著， 總是失眠， 就覺得很煩躁， 但是這樣的情緒對睡覺來說， 是一點益處都沒有的， 帶來的更多的是壞處。 失眠的時候， 若是有眼暈等失眠症狀不用擔心， 現將失眠克服， 就能恢復正常了。

其實失眠並不可怕， 可怕的是你總是想這他， 因為人的身體會根據自然的條件來進行調節， 並且人的身體彈性是非常的大的，

有的人可能連續200個小時不睡覺， 仍然能夠保持身心的正常， 而有的時候可能一兩夜失眠也並不會造成任何的問題， 但是如果你很害怕， 總是想著自己會失眠， 那麼你今天晚上可能也會失眠， 而如果你不想這些事情， 那麼你可能到了困的時候自然的就睡著了， 這是一個典型的例子。

而要想有一個高品質的睡眠除了上述以外， 還應該安排規律的生活， 其實規律的生活是避免失眠的的方法， 人們在養成了定點睡覺和起床的習慣之後， 就會建立起一個生物鐘， 有的時候因為有必要而晚睡， 到了明天還是會按時起床， 這就使人體生物鐘的原因， 還有就是每天要保持運動半個小時到一個小時，

這樣能夠靈活的各個部位的器官， 而劇烈的運動在睡覺之前應該是避免的。

失眠的護理辦法就為大家介紹到這裡了， 失眠的出現會讓我們陷入到痛苦當中， 而且出現了夜間失眠的情況， 對於健康是十分不利的， 大家需要將失眠關注起來， 發現自己出現了此病的症狀之後， 要調理自己的作息時間， 進行疾病的治療。