現在人的生活壓力變大， 導致很多人睡眠不好， 失眠影響的人們生活活動的各個方面， 那麼到底怎麼樣才能提高睡眠品質呢?在睡覺前可以多做一些保健操， 這樣才能讓你擁有更好的睡眠。 下面這幾個保健操動作值得大家學習學習。
睡前保健操
1、腹部肌肉
身體平躺床上， 將兩側的膝蓋夾緊， 將腿部彎曲成90度， 這時候用力將上半身抬起， 將雙手伸直放在膝蓋上方。 保持這個動作數秒鐘， 來回重複10次。
2、單側盤坐身體下壓
長坐姿， 左腿彎曲拉近身體， 腳踝貼緊右大腿內側， 手臂伸直、上半身緩慢前傾，
3、腰部轉體運動
雙手向兩側打開伸直， 身體呈十字型仰躺， 將右腳膝蓋彎起後， 跨過左大腿， 往左側壓下， 直到側腰部感覺緊繃， 頭向右看， 注意肩膀不可離地， 持續10～15秒， 重複10次， 換邊。
4、側腰及肩部伸展
身體站直， 右手抓住左手的手腕， 將自己的頭部儘量的向後方仰， 然後向左側彎曲， 一直感覺到腰部有被拉伸的感覺。 持續時間保持在10秒鐘。 這個動作反復做10次。 然後換一邊， 繼續這個動作。
5、腳踝旋轉
以腳尖為圓心， 緩慢地將腳踝朝順時針及逆時針轉動各10次。 預防腰部疼痛的肌力訓練。
伸展操除了放鬆， 還能幫助血液迴圈，
腹部肌肉以1公分最理想， 但中高齡的人很少能達到標準， 腹肌不夠有力時， 很容易姿勢不良， 引發腰痛。 為了讓腹肌、背肌更有力， 幫助脊椎承重， 應及早鍛煉。
6、上背伸展運動
雙腿跪在床身， 兩手盡可能的向前伸展， 做貓式伸展。 同時還要注意自己的肩部要貼緊床上。 反復做這個動作10次。 站著做也可以， 這樣還能夠有效的緩解開車時候的疲勞。
為了使身體更加放鬆柔軟， 可以在入浴後做伸展操， 也是很好的睡前活動。 長時間開車時， 伸展操有助減輕腰部、肩膀的疲勞， 盡可能下車做， 讓身體整個伸展。
7、側腹部肌肉
側躺， 用單手撐住頭部， 另一隻手放在腹部前方幫忙支撐身體，
8、背部肌肉
俯躺， 腹部下墊一枕頭， 手放在腰上， 慢慢抬起上半身， 使身體呈水準即可， 停留5～10秒後放下， 重覆10次。 有椎間盤突出的人不宜。
9、背伸展運動
趴跪姿， 雙手盡可能向前伸展， 同時將肩膀下壓， 持續10～15秒， 重複10次。 站著就可以進行， 適合開車疲勞時做的伸展運動
為了使身體更加放鬆柔軟， 可以在入浴後做伸展操， 也是很好的睡前活動。 長時間開車時， 伸展操有助減輕腰部、肩膀的疲勞， 盡可能下車做， 讓身體整個伸展。
頸部按摩保健操
教你九式保健操。 吸煙酗酒、運動量少、高熱量飲食、過度熬夜等不健康生活方式也導致了“青年卒中”的發病率不斷增高，
1、肩部運動
肩部放鬆， 雙手自然垂放於身體兩側， 雙肩由後向前旋轉10次， 再由前向後旋轉10次， 之後雙肩上提放鬆各10次。 可使肩部肌肉放鬆， 緩解頸肩部神經血管壓力， 促進大腦供血。
2、頸部按摩
五指併攏， 雙手對指置於頸後， 輪流按擦頸後部左右兩側， 以皮膚輕微發紅發熱為宜。 可促進頸部血管平滑肌鬆弛， 減少血脂沉積。
3、頭部按摩
五指分開屈曲， 以指腹從前額緩慢旋轉按壓至頭頂， 再繼續按壓至腦後部。 雙手輪流交替按壓各五次。 可有效改善腦部血液迴圈，
4、轉頸運動
頸部放鬆， 平和舒緩地前後左右轉動頸部， 動作宜慢， 轉動至最大幅度保持5秒再向反方向轉動。 可增加血管的抗壓力和韌性， 活血通絡。
5、咬牙切齒
把上下牙齒整口緊緊合攏， 且用力一緊一松地咬牙切齒， 咬緊時加倍用力， 放鬆時也互不離開， 反復數十次緊緊松松地咬牙切齒， 這樣可以使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部都有序地處於一收一舒的動態之中， 加速腦血管血流迴圈， 使趨於硬化的腦血管逐漸恢復彈性， 讓大腦組織血液和氧氣供應充足， 這樣可以消除眩暈的發生， 使腦中風減緩發作或消失。
6、常用左手
一項新的研究發現， 人們在日常生活中， 特別是中老年人， 經常有意學學“左撇子”， 即多用用左手，可起到預防腦中風的效果。原來，占人口90%以上的人，都習慣用右手。而這大多數慣用右手者，左半腦常得到鍛煉，右半腦則很少得到鍛煉，致使右半腦血管較脆弱，破裂出血引發腦中風的可能也較大。
因此，慣用右手的人，特別是中老年人，平時應儘量多多改用左手，以鍛煉右半腦，並由此增強右半腦的血管和功能。與此相反，慣用左手的“左撇子”，若多多改用右手，也有異曲同工之妙。
7、搖頭晃腦
專家從油漆工人很少發生中風的事實中分析其原因，認為與油漆工人勞動時頭部上下左右的動作特點有關。頭部前後、左右和旋轉運動，可以增加頭部血管的抗壓力，有利於預防中風。方法是：端坐，放鬆頸部肌肉，然後前後左右搖頭晃腦各做30~50次，幅度適中，速度宜慢，每天早中晚各做3次。
8、聳聳肩膀
聳肩可使肩部的神經、血管和肌肉放鬆，招血通絡，為頸動脈血液流人大腦提供了人工的驅動力。方法是每天早晚做雙肩上提、放下的反復運動，每次做6分鐘。
9、擦頸發熱
中風與頸動脈內膜的膽固醇沉積形成粥樣斑塊有關。擦頸按摩發熱可以促進頸部血管平滑肌鬆弛，改善對血管壁的營養，促使已經硬化的頸部血管軟化，恢復彈性，並能改善大腦供血。方法是雙手摩擦發熱後，迅速按摩頸部左右兩側，用力中等，速度稍快，以皮膚發熱、發紅為度，每天早晚各做6分鐘。
總結：所謂的保健操，就是通過運動的方法，對身體能夠起到健康效益。上面小編介紹的保健操的做法，想必大家已經學會了，當自己失眠的時候，可以試試小編推薦的保健操做法，相信你一定可以擁有良好的睡眠品質，讓你擺脫失眠的痛苦。擁有更好的精神，做自己喜歡的事情。
即多用用左手，可起到預防腦中風的效果。原來，占人口90%以上的人，都習慣用右手。而這大多數慣用右手者，左半腦常得到鍛煉，右半腦則很少得到鍛煉，致使右半腦血管較脆弱，破裂出血引發腦中風的可能也較大。因此，慣用右手的人，特別是中老年人，平時應儘量多多改用左手，以鍛煉右半腦，並由此增強右半腦的血管和功能。與此相反，慣用左手的“左撇子”，若多多改用右手，也有異曲同工之妙。
7、搖頭晃腦
專家從油漆工人很少發生中風的事實中分析其原因，認為與油漆工人勞動時頭部上下左右的動作特點有關。頭部前後、左右和旋轉運動，可以增加頭部血管的抗壓力，有利於預防中風。方法是：端坐，放鬆頸部肌肉，然後前後左右搖頭晃腦各做30~50次，幅度適中，速度宜慢，每天早中晚各做3次。
8、聳聳肩膀
聳肩可使肩部的神經、血管和肌肉放鬆，招血通絡，為頸動脈血液流人大腦提供了人工的驅動力。方法是每天早晚做雙肩上提、放下的反復運動，每次做6分鐘。
9、擦頸發熱
中風與頸動脈內膜的膽固醇沉積形成粥樣斑塊有關。擦頸按摩發熱可以促進頸部血管平滑肌鬆弛，改善對血管壁的營養，促使已經硬化的頸部血管軟化，恢復彈性，並能改善大腦供血。方法是雙手摩擦發熱後，迅速按摩頸部左右兩側，用力中等，速度稍快，以皮膚發熱、發紅為度，每天早晚各做6分鐘。
總結：所謂的保健操，就是通過運動的方法，對身體能夠起到健康效益。上面小編介紹的保健操的做法，想必大家已經學會了，當自己失眠的時候，可以試試小編推薦的保健操做法，相信你一定可以擁有良好的睡眠品質，讓你擺脫失眠的痛苦。擁有更好的精神，做自己喜歡的事情。
