不正確的坐姿， 長時間的面對電腦等很多因素都是照成頸椎病的發生。 頸椎病隨不是什麼要命的病， 但是疼痛起來真的是難以忍受。 那麼我們在平時怎麼保護頸椎呢?下面小編就交給大家幾套頸椎操， 讓你多操防治頸椎病， 一千七跟著小編學習學習吧。
頸椎操
1、頸部放鬆
站直， 目看前方， 兩腿稍微分開， 保持與肩部一樣的寬度。 用一隻手叉腰， 然後將頭向後面仰起， 將另一隻手的四指放在頸部位置， 用手指上下滑動按摩肌肉。 反復的進行按摩， 一個節拍十次最好。
2、調整呼吸
兩足分開同肩寬站立，
3、左右移動
兩足分開同肩寬站立， 兩手叉腰。 首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動， 眼視左後方;然後吸氣時， 頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩慢地向右轉動， 眼視右後方;最後吸氣時頭部還原至正常位。 重複5—10次。
4、頸部繞環
同上， 兩腳分開保持與肩部同寬， 這時候需要兩手叉腰。 首先將自己的頭部向下低， 然後順著左邊向右緩慢的旋轉， 來回兩周即可， 然後反向在旋轉。 重複10次。 注意：在抬頭的時候吸氣， 低頭的時候呼氣。
5、前屈後仰
兩足分開同肩寬站立， 兩手上舉。 首先呼氣時頭部緩緩下垂， 下頜儘量接觸胸部;再吸氣時， 頭部緩緩抬起;然後呼氣時， 頭部緩緩後仰，
6、左右側屈
兩足分開同肩寬站立， 兩手叉腰。 首先呼氣時頭部緩緩向左側屈， 左耳觸左肩;然後吸氣時頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右側屈， 右耳觸右肩;最後吸氣時頭部還原至正常位。 重複5—10次。
7、側後上轉
兩足分開同肩寬站立， 兩手叉腰。 首先呼氣時頭部緩緩向左後上方轉動， 眼視左後上方;然後吸氣時， 頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右後上方轉動， 眼看右後上方;最後吸氣時頭部還原至正常位。 重複5—10次。
8、拔伸牽引
兩腿分開保持與肩部同寬， 兩手相互交叉放在後腦勺。 然後慢慢的向後仰起頭部， 同時手部用力向下牽引， 然後慢慢還原。 反復練習五次。
9、抗阻抬低頭
立正站立。 首先雙手交叉放於前額部， 低頭時交叉的雙手給頭一定抵抗;然後頭部放正， 雙手交叉放在頭後部， 當頭後仰時給一定的阻力， 最後還原。 重複8—12次。
10、抗阻側頭
雙足分開同肩寬站立， 雙臂自然放在體側。 首先保持身體直立， 左手托住左面部給頭一定抵抗， 頭部儘量在無痛或微痛下偏向左側;然後頭部放正， 再按相反動作使頭偏向右側後還原。 重複8—12次。
11、抗阻轉頭
雙足分開同肩寬站立， 雙臂自然放在體側。 首先保持身體直立， 左手托住左下頜給頭一定抵抗， 儘量在無痛或微痛下向左轉頭;然後頭部放正， 再按相反方向使頭轉向右側後還原。 重複8—12次。
怎樣做頸椎保健操
準備姿勢
自然站立， 雙目平視，
第一節
先將頸部緩慢向左側屈， 停留片刻， 再緩慢向右側屈， 停留片刻， 反復做5～ 10次。 動作要舒展、輕鬆、緩慢， 以不感到難受為宜。
第二節
先將頸部緩慢轉向左側， 停留片刻， 再緩慢轉向右側， 停留片刻， 反復做5～ 10次。 要注意的是， 此動作以不感到頭暈為宜。
第三節
先將下頜內收， 同時頭用力向上頂， 停留片刻， 再放鬆還原到準備姿勢， 反復做5～10次。
第四節
先將頭頸向左前， 然後緩慢向右作繞環動作， 回到準備姿勢。 然後， 反方向做同樣動作。 反復做5～10次。
第五節
先將頭頸向左旋轉， 同時左手經體前伸向右肩上方， 停留片刻， 還原到準備姿勢。 然後， 反方向做同樣動作， 反復做5～10次。
第六節
先將頭頸向左側彎， 同時左手經頭頂上方去觸碰右耳朵，
第七節
先低頭含胸， 兩臂在胸前交叉， 儘量伸向對側， 左臂在上;然後挺胸， 兩臂展開儘量外旋， 肘屈曲與肩相平， 同時頭頸向左旋轉， 眼睛看著左手， 停留片;還原到準備姿勢。 然後， 反方向做同樣動作。 反復做5～10次。
頸椎病保健體操
提托頭頸
病人站立， 頭微微後仰， 雙手交叉托於頭後方 (相當於顱骨的枕骨粗隆部)， 向上提托頭頸， 一張一弛， 往返 30一50次， 可同時配合胸背部後仰， 以活動脊柱的上部及胸廓、肩背等部位， 達到放鬆諸關節的作用。
與頸爭力
病人站立， 雙手叉腰， 兩腳分開與肩同寬， 自然直立。 反復做抬頭看天， 低頭看地活動。 練習時， 胸部應保持不動，抬頭時應儘量上抬，以能看到頭頂上方的物體為宜;低頭時，下頜儘量內收。動作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受為度。
往後觀望
病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，兩眼平視，頭頸部反復向左及右旋轉。活動範圍自小而大，但不要強求過大地增加幅度，次數也不要太多，一般20—30次即可。對已經患有椎動脈型頸椎病者不宜做此鍛煉，否則，可引起跌倒。
前伸探海
病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸前伸並側轉，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替，反復進行。在練習時動作要自然、連貫、和緩，頭頸始終保持前屈位。
總結：上面就是小編介紹的頸椎病的防治方法，經常做這樣的保健操，沒事防病有病治病，非常適合辦公室白領，以及中老年人用來養生保健用。最後小編提醒大家，做操保健沒什麼錯，但是一定要注意節奏、力度，也不能操之過急，引起頸椎的二次傷害。
胸部應保持不動，抬頭時應儘量上抬，以能看到頭頂上方的物體為宜;低頭時，下頜儘量內收。動作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受為度。往後觀望
病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，兩眼平視，頭頸部反復向左及右旋轉。活動範圍自小而大，但不要強求過大地增加幅度，次數也不要太多，一般20—30次即可。對已經患有椎動脈型頸椎病者不宜做此鍛煉，否則，可引起跌倒。
前伸探海
病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸前伸並側轉，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替，反復進行。在練習時動作要自然、連貫、和緩，頭頸始終保持前屈位。
總結：上面就是小編介紹的頸椎病的防治方法，經常做這樣的保健操，沒事防病有病治病，非常適合辦公室白領，以及中老年人用來養生保健用。最後小編提醒大家，做操保健沒什麼錯，但是一定要注意節奏、力度，也不能操之過急，引起頸椎的二次傷害。
