穿上泳衣後你的身材看起來更加得婀娜多姿?這可以變得輕而易舉。 在水中運動是一項鍛煉心肺功能和阻力練習相結合的運動， 而且從事這項運動你不必費力的抬舉啞鈴。 與在陸地上作運動相比， 在水中做運動水可以給你的身體以15倍的阻力。 在做運動時， 你下壓用的力氣越大， 水給你的阻力就越大， 因此， 你可以根據自身的感覺來調整力度的大小。
更重要的是， 研究表明在水中做運動可以提高你的柔韌性同時可以緩解壓力。 水可以塑造你的身體曲線， 同樣可以讓你放鬆身心。 對於身體有傷痛和腰背部狀況不好的人來說，
熱身
在池中盡可能快地走5分鐘或者做高抬腿運動3分鐘作為熱身。 然後完成三組動作， 每組之間休息15秒鐘。 為了加大強度， 加速脂肪的燃燒， 可以在每兩個動作之間加上3分鐘的高抬腿運動。 每週做這項運動3次， 很快的你就可以做一個比基尼美女了。
點地運動(主要針對胸部、背部、三頭肌和肩膀)
A、手掌朝下平放在泳池邊上或者抓住水槽。 輕輕的做一個單腳跳， 把你的身體盡可能的向上抬， 直到你的手臂可以伸直。 保持這個姿勢幾秒鐘。
B、把你的胳膊肘盡可能的靠近你的身體，
手臂彎曲運動(主要增強你的二頭肌和三頭肌)
A、雙腳盡可能大的分開站立， 同時腳尖稍向外張， 這樣你的肩膀的部分就在水中了。 把你的手臂在胸前彎曲， 手掌朝向胸前， 離開胸部幾英尺， 同時指尖相接。
B、從你胳膊肘開始移動， 把你的手臂伸直(就像門打開時一樣)， 同時手掌朝前， 手臂與池底平行， 然後再把手臂彎曲， 這樣算一個動作， 做20次。
