可緩解失眠的四款營養粥

一、煩躁不眠者——可飲蓮心茶

用蓮心2克， 開水沖泡當茶， 睡前飲用。 蓮心味苦性寒， 有養生安神的功效， 《中藥大辭典》也記載它可治“夜寐多夢”。

二、陰虛不眠伴有口幹、乾咳者——可食大米百合粥

用生百合100克和大米100克洗淨， 加水1000毫升煮至米爛， 可常食用。 這種粥不但可以幫助入睡， 減少噩夢， 還有美容養顏的功效。

三、心脾兩虛失眠者——可食龍眼大棗粥

用龍眼30克、大米50克、大棗2顆熬粥食用， 效果較好。 龍眼味甘、性溫， 可補心益腦。 大米清熱安神， 大棗益脾養血， 三者組合， 有益心神、和脾胃、安睡眠之功。

四、老年人或體質虛弱者睡眠不佳——晚餐可食小米粥或牛奶燕麥片

小米是谷類中富含色氨酸的佼佼者， 還兼有健脾、和胃、安眠等功效， 熬煮成粥， 也易吸收;把燕麥片加入到3倍牛奶中同煮15分鐘， 根據個人口味， 還可加入少許白糖， 不但能安神， 還能潤肺通便。

此外， 為容易失眠的朋友推薦幾個補中益氣、生津除煩的食療方：用枸杞子15克、桑葚15克、桂圓適量， 加水煮開， 早晚各服用一次;靈芝取汁10克、糯米250克、小麥15克煮粥， 晚餐食用， 療效甚佳。