1.間歇式兩分鐘跳繩, 重複4次(耗熱111卡路里)。
2.廣告時間爬爬樓梯或者室內抬腿跳(耗熱42卡路里)。
3.站立在沙發前, 慢慢下蹲, 臀部快接近坐墊時停住, 保持姿勢1分鐘。 重複4次(耗熱80卡路里)。
4.側臥地板上, 舉腿5分鐘(耗熱50卡路里)。
5.雙臂繞圈1分鐘。 重複兩次以上(耗熱20卡路里)。
6.上廁所疾跑, 小便時蹲馬步(耗熱30卡路里)。
7.抓住3磅(約合1.4公斤)啞鈴等重物, 雙手舉過頭頂, 肘部與耳朵齊平, 上下舉重物。 動作重複3組(耗熱17卡路里)。
8.坐在健身球上, 練腹肌1分鐘。 重複4次(耗熱50卡路里)。
9.健身球當板凳, 坐1小時, 練核心肌肉群(耗熱38卡路里)。
10.距離電視前1.5米處站立,
11.躺在電視機前, 做仰臥起坐, 保持動作1分鐘。 重複兩次(耗熱35卡路里)。
12.在沙發上, 雙腿高舉並快速蹬腿, 直至廣告結束(耗熱30卡路里)。