自我按摩療法， 可促進局部組織血液迴圈， 從而達到緩解不適、減輕疼痛目的。 腰肌勞損患者可將本療法與其他療法聯合使用， 以達到更好療效。
按摩之前， 應先做好準備動作， 即患者坐在凳子上， 雙腳平放在地面上與肩同寬或比肩略寬， 調勻呼吸， 全身放鬆。
第一步：雙手掌放在腰部兩側， 手部適當用力從腰部往骶部作搓擦動作， 可重複30~50次， 以腰部有微熱感為佳。
第二步：雙手握拳， 將拳頭的掌指關節分別放在腰椎兩側， 適當用力從腰部往骶部按揉30~50次， 以緩解腰部肌肉的痙攣感。
第三步：雙手叉腰， 將拇指放於腰椎兩側，
第四步：雙手握拳， 用拳頭捶打腰椎兩側， 力度要適宜， 以免用力過大而引起疼痛。
第五步：一手掌心放在離肚臍兩寸的部位， 另一隻手放於掌背上， 然後適當用力沿臍四周做環形按摩， 可重複30~50次。
第六步：將左腳放在右腿上面， 雙手拇指放於腿肚， 其餘四指放於腿外側， 從上而下按壓腿肚， 力量要適中， 且雙腿交替進行。
