氣溫升高， 容易出汗的身體對水分要求也增加。 炎夏解渴， 很多人會選擇各種各樣的飲料， 但是看似有益的飲料， 其實也暗藏著很多健康陷阱。 炎炎夏日， 哪些飲料是不能多碰的?
運動飲料
最近市面上推出了許多運動飲料， 但仔細看這些運動飲料的原料會發現標示著的原料表是“砂糖.高果糖液糖.果糖”， 也就是說， 不管哪種飲料裡面所含最多的都是砂糖。
雖然這些飲料都含有運動所需的礦物質及胺基酸， 但都只有微量， 喝了可能會造成砂糖攝取過量的危險。 夏季流汗易丟失大量電解質， 過多的糖分和咖啡因等 物質 會進一步加重體液的流失，
大家可能會認為“100%果汁上沒有標示砂糖等添加物， 對健康不會太差吧”， 但其實這也是NG飲料的一種。
直接食用水果的話量不多也能同時攝取纖維質。 但變為果汁的話， 食物纖維大大降低而且容易攝取過量。 現榨的新鮮果汁當然好喝， 但並不推薦將果汁當做補充維他命、礦物質等營養的方法， 頂多只能偶爾飲用。
而且， 水果中所含的糖份稱為“果糖”， 果糖比砂糖還更容易轉變為中性脂肪被身體吸收， 有致胖的嫌疑。
碳酸飲料
碳酸飲料的成分大部分都含有磷酸， 這種磷酸卻會潛移默化地影響骨骼，
太酸飲料含有碳酸、乳酸、檸檬酸等酸性物質， 容易使血液長期處於酸性狀態， 不利於血液迴圈， 人容易疲勞， 免疫力下降， 各種制病的微生物乘虛而入， 人容易感染各種疾病。
水果冰沙
冰沙是夏天很多人喜歡的一種飲料， 但是大家可不要被水果冰沙那“偽健康”的面具所欺騙了。 由於水果冰沙含有相當高的糖分， 每32盎司的冰沙裡含有700卡路里的熱量。 這就等於是吃了一個鳳梨， 一個芒果和一大把草莓。
如果你吃下的東西不能及時消耗掉， 這些食物的能量將會轉化為脂肪而使你變胖。
低卡、零卡飲料
營養學家表示， 最讓人難以警覺的是“零卡飲料”。 不只是飲料， 市面上有許多標榜低卡、零卡的產品， 實際上只要卡洛裡5kcal以下皆可標示為0kcal， 因此許多零卡商品其實是有卡洛裡的。
另外， 需要注意為了降低卡洛裡而使用人工代糖取代砂糖的部分。 一般常聽到代糖為零卡並可抑制血糖值上升的說法， 但也有研究顯示“定期攝取代糖將提高罹患肥胖、2型糖尿病及代謝症候群的機率”。
也就是說， “因為零卡所以不會發胖”的說法並不是絕對的!最好改變那些為了健康而每天喝代糖飲料的習慣喔。
低酒精飲料
對人體危害最大的為低酒精含量飲料，
專家建議， 女性飲用葡萄酒或香檳酒的劑量為一兩杯， 男性可飲用40度酒精飲料不超過200克。
特定保健飲料
標示“特定保健用食品”就有對健康有益的感覺而忍不住購買吧， 但也是有須特別注意的， 那就是新開發的特定保健用飲料的可樂。 明明是可樂為何標示特定 保健 用呢?這是因為其成份“難消化型纖維”含有抑制脂肪吸收及增加排出的功能， 因此這種擁有“可抑制脂肪吸收”功效的可樂被標示為特定保健用。
這類可樂為抑制卡洛裡而使用了阿斯巴甜等代糖， 因此和低卡、零卡飲料同樣需要注意。
咖啡
夏日容易精神倦怠， 而咖啡則是提神的好幫手， 但要注意， 偶爾喝咖啡有益健康， 但貪飲則會治病!
咖啡因能與人體內的游離鈣結合， 並隨尿排出。 游離鈣減少必然引起結合鈣的分解， 從而導致骨質疏鬆。 大量喝咖啡影響食欲， 可能會引起嘔吐和痙攣， 也可能出現胃炎和舌苔厚膩， 因而會使身體感到疲乏無力。
