在生活中, 由於工作的關係, 很多男性都免不了要遭受熬夜之苦, 而且有關於熬夜的危害大家也都是清楚的, 不僅會讓皮膚變差, 還會導致上火、便秘等問題產生, 可以說長期熬夜更是等於慢性自殺, 那麼, 有什麼方法可以幫助男士們緩解熬夜帶來的傷害呢?別著急!這幾類食物助您輕鬆應對。
一、多吃富含維生素A和維生素B的食物
經常熬夜對身體不好, 對眼睛更是有很大的傷害。 所以, 經常熬夜的男人應該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護眼睛的食物, 如枸杞子、胡蘿蔔、韭菜、鰻魚、瘦肉、魚肉、豬肝等。
二、補腦、增強機體免疫力的食物
男人經常熬夜會導致睡眠不足, 身體免疫力和記憶力都會下降, 所以要多吃一些營養豐富、有補腦健腦、增強機體免疫力的食物, 建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營養, 再吃一些甲魚、海參、黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強人體的免疫力, 這對於男性養生非常重要。
三、多吃高蛋白質、高纖維素食物
經常熬夜身體會受不了, 男人也一樣, 所以一定要多吃一些富含高蛋白質、高纖維素的食物以補充身體對營養的需求, 少吃甜食、動物性脂肪, 建議多吃魚類、豆類、雞蛋等高蛋白質且健腦的食物, 還有蔬菜和水果也不能少哦。
四、多吃一些養胃、下火的食物
總是熬夜的話, 胃會受不了, 而且也容易上火, 所以可適當多吃一些養胃、下火的食物, 如小米粥、麵條、南瓜、山藥等。 另外在熬夜的時候可以喝一些枸杞菊花茶, 既補水又降火, 還能清肝明目哦。
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百合蓮子粥
取幹百合、蓮子(帶芯, 水中泡發)、冰糖各30克, 大米100克。 幹百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮, 快熟時加入冰糖。
此粥清熱養陰、潤肺安神, 適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。 先將粳米煮熟, 再下酸棗仁末煮5分鐘。
具有養心安神、寧心止汗的作用, 適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
甘麥棗藕湯
蓮藕250克, 小麥75克, 甘草12克, 紅棗5顆, 鹽3克。 將小麥洗淨, 泡水1小時;紅棗泡軟,
此湯有益氣養血、寧心安神的作用, 特別適合氣色不佳的失眠者。
桑葚水
鮮桑葚60克, 加水煮沸後再小火煎煮10分鐘, 每晚睡前1小時服用。
桑葚味甘, 性寒, 具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏鬚髮的作用, 特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫髮、少白頭、耳鳴者食用。
小米紅棗粥
小米60克, 大棗6枚去核, 蜂蜜30克。 小米、大棗煮粥, 粥成後調入蜂蜜睡前食用。
中醫認為, 脾胃功能不好, 睡眠品質就差。 小米、紅棗能調養脾胃, 適合脾胃不合的失眠者。