1補鉀
黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓。
2補鎂
膳食中鎂的攝入量與血壓水準呈負相關， 即攝入鎂越多， 血壓降得越低。 麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利於控制血壓， 可以降低中風和妊高症的發病率。
3少吃鹽
高鈉飲食可導致血壓升高。
4減壓
多項研究表明， 冥想、心理治療及肌肉放鬆都可以有效降低血壓。
5限酒
健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。 當長期大量飲酒者限制酒精攝入量時， 其血壓水準明顯降低。
6每天一斤奶
牛奶、優酪乳、乳酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘藍等含鈣豐富的食物可降低血。
7不要小瞧馬鈴薯
即便是一個小馬鈴薯， 也含有大量的鉀， 其中的地骨皮胺更可使血壓降低， 番茄中也含有少量的地骨皮胺。
8血糖高者選甜菊
甜菊不僅可以降低血壓， 而且熱量低， 對糖尿病患者尤為適用。
9多吃芹菜
芹菜可以使血管平滑肌放鬆、血管擴張， 進而調節血壓。 堅持每天吃4根芹菜， 可以使血壓下降12%—14%。
10多吃魚
鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助於降低血壓的歐米伽—3脂肪酸， 即DHA和EPA。 如果您不愛吃魚， 可食用富含歐米伽—3脂肪酸的蛋類、人造黃油或花生醬， 或在醫師指導下服用魚油膠囊。
11多吃核桃
核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的α—亞麻酸，
12正確使用調料
正確使用調料， 像茴香、薄荷、黑胡椒、羅勒、龍蒿、白英和藏紅花等， 不僅可以為食物提鮮， 還可減少食鹽的使用量， 有助於降低血壓。
13每天一瓣蒜
600—900毫克的大蒜粉末約含3.6—5.4毫克的大蒜素， 而一瓣鮮蒜中大蒜素的含量可達5—9毫克。
14多吃菠菜
菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸的食物可降低患高血壓的風險。
15廣泛社交
不善交往者的血壓往往比社交廣泛的人高30毫米汞柱。
16每天一塊黑巧克力
每天一塊黑巧克力不僅可以放鬆心情， 還可以降低血壓， 有利心臟健康。
