三種睡姿易導致腰背痛
仰躺睡：仰躺睡是最自然的睡姿， 骨盆與肩膀平行， 脊椎也處於筆直狀態， 不用擔心身體部位扭曲歪斜， 是腰部負擔最小的睡姿。 但仰躺睡也要注意一點， 即不要曲膝張開呈“O形腿”， 這種姿勢會令髖關節和骨盆肌肉緊張， 加大腰部負擔。
側臥睡：側臥睡是最容易導致腰痛的睡姿， 很多人側臥睡， 習慣兩腳分開， 呈走路那樣的姿勢， 這種睡姿會令腰部處於扭曲狀態， 易加大腰部負擔， 而且會令髖關節和骨盆周圍肌肉處於左右不平衡的拉伸狀態， 久而久之， 易令腰部產生歪斜。
趴睡：趴著睡覺，
注意：脊椎滑脫患者脊椎不適合過度伸直， 最好不要趴睡， 可仰睡並在腰後側綁一條卷起來的大毛巾， 能大大減輕脊椎負擔。
最佳的睡覺姿勢——半側臥
人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的， 剛入睡時你覺得自己保持著一種相對固定的姿勢， 但實際在一夜的整個睡眠過程中， 人的體位一般會變動20～60次。 比較健康的睡眠姿勢， 古已有之， 那就是“半側臥”!唐代著名養生保健專家孫思邈在其所著的《千金要方·道林養性》中說：“屈膝側臥， 益人氣力， 勝正偃臥。
如果更具體些， 右側臥是比較科學的。 右側臥時， 雙肺空氣吸入量最多， 而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的。 另外心臟位於胸腔偏左位置， 左側臥時心臟易受擠壓， 易增加心臟負擔， 所以說， 正常人側臥時以右側為宜。 值得注意的是， 側臥的時候枕頭不宜太低， 否則會使頸部感到不適， 容易落枕。
睡覺時還應選擇好床墊
睡覺時， 脊椎若不能獲得床墊給予的適當支撐， 而整晚處於不當彎曲的狀態， 長期這樣睡， 背部當然會酸疼。
床鋪應選擇木板床加厚墊， 軟床容易使腰椎生理曲度改變， 導致腰部肌肉及其他軟組織勞損。
